Упражнения при поясничном остеохондрозе с александрой бониной

Комплекс упражнений для поясницы Александры Бониной

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

Упражнения ЛФК, предложенные Александрой Бониной, предназначаются не лишь для облегчения состояния нездоровых, мучащихся от поясничного остеохондроза. Основная цель – укрепить мышечный корсет примыкающих отделов, пресс, ягодицы, чтоб «разгрузить» и без того мучащуюся поясницу.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Принципиально: подострым считается период, когда боль длится подольше 4 неделек, но не наиболее 3-х месяцев.

Разминка

Мини-комплекс необходимо начинать с разминки. Для проведения гимнастики подходящ спортивный коврик, так как упражнения выполняются в положении лежа на спине.

  1. Лечь на спину, ноги выпрямить (стопы развести чуток шире плеч), руки вытянуть параллельно туловищу. Разминка начинается с движения стопами (дистальный (дальний) отдел конечности стопоходящих четвероногих, представляет собой свод, который непосредственно соприкасается с поверхностью земли и служит опорой при стоянии и передвижении). Необходимо делать круговые движения – вовнутрь, навстречу друг другу, и в обратную сторону, на 4 счета, по 3 подхода.
  2. Согнуть ноги в коленях, стопы упереть в пол. Попеременно приподнимать скрученную ногу (колено направляется в сторону животика, стопа подымаемой ноги останавливается на уровне колена 2-ой ноги). Нога поднимается на выдохе, а на вдохе ворачивается обратно
    Чрезвычайно принципиально: ноги двигаются с перегрузкой на мускулы пресса, поясничный отдел остается неподвижным. Ни в коем варианте нельзя делать резкие движения, рывки, все выполняется чрезвычайно плавненько. Каждую ногу поднять по 4-5 раз.
  3. Чтоб размять верхнюю часть тела, необходимо развести ровные руки в стороны. На выдохе ровные руки необходимо поднять перед грудью и соединить их, на вдохе – вернуть в начальное положение. Выполнить 8-10 раз.

Основная часть

  1. Лежа на спине, согнуть ноги (часть тела (конечность), которая представляет собой несущую и локомотивную анатомическую структуру, обычно имеющую столбчатую форму) и упереть стопы в пол. Поднять ногу и распрямить ее в колене, чтоб нога образовала с полом угол 450С. Потом вернуть ногу в начальное положение и повторить упражнение 2-ой ногой. Делать упражнение на выдохе, 5-8 раз каждой ногой.

    Направить внимание: работают мускулы (или мускулы (от лат. musculus — мышца) — часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению) пресса!
  2. Для спины чрезвычайно нужно упражнение «мостик», оно расслабит мускулы поясницы, снимет перегрузку с позвоночника, но посодействует укрепить ягодичную мускулатуру.

    На выдохе необходимо напрячь ягодицы и мышечным усилием приподнять таз над полом. Обязана получиться ровная линия: колени-живот-грудь, таз не должен провисать. Выполнить 8-10 подъемов, все движения должны быть плавными, без рывков.
  3. Ноги согнуть в коленях, с упором стоп в пол, руки (верхняя конечность человека, опорно двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела) выпрямить на полу за головой. Цель упражнения – выполнение встречных движений. Нога двигается так же, как в первом упражнении разминки, но сразу с ней поднимается противоположная рука так, чтоб пальцы коснулись колена.

    Делать попеременно, подымать руку-ногу необходимо на выдохе, чрезвычайно медлительно и плавненько, 8-10 раз.
  4. Для последующего упражнения ноги поставить немного шире, руки вытянуть вдоль тела. Попеременно наклонять колено вовнутрь, к голени 2-ой ноги, потом возвращать в начальное положение. Не необходимо стремиться к тому, чтоб колено коснулось пола, довольно наклонить бедро на 450С относительно пола (может означать английское мужское личное имя или фамилию, а также: Пол — нижнее покрытие, настил в доме, помещении).

    Сделать 7-8 наклонов каждой ногой. Ежели угол будет больше, то в поясничном отделе (Отдел — таксономический ранг в ботанике, микологии и бактериологии, аналогичный типу в зоологии) будут выполняться скручивания, а они в целебной гимнастике запрещены.
  5. Вытянуть ноги, руки положить вдоль тела. Попеременно подымать ноги: сгибать ногу в колене (сустав, колено (лат. articulatio genus) — сустав, соединяющий бедренную кость, большеберцовую кость и надколенник), охватывая ее пальцами рук, и подтягивать к груди колено. В ходе выполнения упражнения тужатся и тренятся ягодичные мускулы и мускулатура задней поверхности ноги.

    Выполнить упражнение 7-10 раз на каждую ногу. На подъеме ногу можно на несколько секунд задержать бездвижно.
  6. Заканчивается комплекс тем же упражнением, которым он был начат: круговыми движениями стоп вовнутрь и наружу. Оно посодействует снять напряжение и расслабиться.

Что влияет на развитие заболевания?

Основной фактор стимулирующий хондроз позвоночника – неравномерная перегрузка. Она возникает в итоге сна на мягеньком матрасе, неверной позы для сидения или ношение анатомически неверной обуви. К числу доп причин, которые активизируют патологический процесс относятся последующие:

  • излишний вес;
  • недостающая физическая перегрузка;
  • физическое перенапряжение;
  • генетическая расположенность;
  • возрастные конфигурации опорно-двигательного аппарата;
  • нарушение обменных действий;
  • беременность;
  • долгое и нередкое обезвоживание организма.

Все эти причины оказывает нехорошее действие не лишь состояние опорно-двигательного аппарата, но и на организм в целом.

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе

Закравшийся в поясницу остеохондроз обожает проявлять себя болями как в ней, так и в левой или правой ноге.

Чтоб отдать о для себя знать, ему подходяща неважно какая незначимая причина: смена погоды, длинная ходьба, пара неудобных сгибаний, неловкая поза во время сна.

Естественно, пациента таковое поведение его позвоночника не устраивает, и рано или поздно спину начинают вылечивать. Исцеление может быть самым разным, но Лфк при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника – принципиальная и неотъемлемая его часть. Почему?

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника принципиальны поэтому, что с их помощью можно повлиять на саму делему – на нездоровой позвоночник.

По эффективности ЛФК «опереждает» физиопроцедуры и сопоставима с мануальной терапией.

Про медикаменты нет смысла даже упоминать: более-менее целебным эффектом владеют лишь витамины В группы и хондропротекторы, другие лечущее средства лишь бьются с симптомами.

Неплохая целебная гимнастика при поясничном остеохондрозе ориентирована на две цели: выравнивание позвоночника и формирование мышечного корсета.

При прямом позвоночнике перегрузка на позвонках оказывается равномерной, а накачанный мышечный корсет берет на себя значимую часть перегрузки на тело.

Потому ЛФК настолько действенна.

Полезность и вред

Целебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника приводит к последующим положительным итогам:

  • позвоночник воспринимает свою обычную форму;
  • мускулы около позвоночника начинают защищать и поясницу, и весь позвоночник от перегрузок;
  • обострения случаются пореже.

Вероятный вред:

  • нехорошо подобранные или неаккуратно выполненные гимнастические упражнения могут усугубить течение заболевания вплоть до прорыва межпозвоночных дисков.

Показания

  • исходная и средняя стадия остеохондроза поясничного отдела;
  • профилактика дегенеративно-дистрофических конфигураций в поясничном отделе позвоночника.

Противопоказания

Эти противопоказания не являются абсолютными, при них просто нельзя заниматься ЛФК в домашних критериях. Под присмотром инструктора с мед образованием эти противопоказания не действуют.

  • поясничный остеохондроз в поздней стадии;
  • выраженный радикулит;
  • спондилоартроз.

Так же противопоказано заниматься ЛФК при поясничном остеохондрозе во время обострений.

Общие правила

  • Тренировками необходимо заниматься повсевременно. Нельзя вылечить остеохондроз поясничного отдела позвоночника, занимаясь несколько раз в месяц. Необходимо выработать для себя точную програмку и придерживаться ее. Пропускать – лишь в самых последних вариантах.
  • Перед тренировкой лучше перекусить чем-нибудь легким, вроде салата из овощей на растительном масле. Заниматься на полный желудок небезопасно.
  • Физические упражнения при поясничном остеохондрозе очень лучше согласовывать с вылечивающим доктором.

Требования к одежде

Одежда обязана дышать и быть комфортной. Из материалов лучше выбрать х/б, синтетика чрезвычайно нехорошо пропускает и воду, и кислород.

Одежда не обязана стеснять и ограничивать движения, но в то же время не обязана висеть, путаться или цепляться за что-нибудь.

Когда к доктору?

Целебная физическая культура при поясничном остеохондрозе – занятие, естественно, чрезвычайно нужное, но в домашних критериях, без подготовительной подготовки и диагностики ЛФК может чрезвычайно сурово навредить, в особенности ежели тренащийся не соблюдает технику сохранности. Даже ежели все было изготовлено верно, без диагностики может случиться так, что временное улучшение скроет за собой усугубление заболевания.

Потому к доктору не необходимо идти лишь тогда, когда упражнения употребляются как профилактика.

Целебная гимнастика

План занятий

Начать разработку комплекса упражнений при остеохондрозе следует конкретно с графика. Одна тренировка не обязана продолжаться наиболее 30-ти минуток (нормально – 20 минуток). Комплекс упражнений необходимо повторять 3 раза в недельку, при недочете времени – 2 (но это – минимум).

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела тоже очень желательна, ее необходимо делать 3-5 минуток каждый день, утром.

Упражнения можно взять из разминки и главных упражнений.

Общие правила

Ежели есть обострение (спина мощно болит):

  • Можно делать лишь упражнения для острой стадии.
  • Все другие упражнения (включая зарядку и разминку!) запрещены.

Ежели нет обострения:

  • Комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе постоянно начинается с подготовки и разминки.
  • Новеньким 1-ый месяц стоит заниматься разминкой (это вводная часть тренировки) и упражнениями для новичков.
  • Тем, кто наиболее опытен, можно понемногу включать в комплекс упражнения для экспертов.
  • Упражнения с инвентарем и упражнения Бубновского можно включать по желанию.
  • Заканчивать тренировку постоянно необходимо завершающими упражнениями.

Общие меры предосторожности, аспекты

  • Целебная физическая культура при остеохондрозе (это (по данным разных авторов): Дегенеративно-дистрофическое мультифакториальное заболевание (в соответствии с МКБ код – M42 входит в группу 6 – деформирующих дорсопатий XIII класса болезней) не обязана приносить боль. Никогда. Ежели во время выполнения появились болевые чувства, необходимо прекратить выполнение.
  • Интенсивность выполнения необходимо подбирать без помощи других, исходя из собственных внутренних чувств. Не необходимо перегружать себя – можно сделать лишь ужаснее.

Подготовка и разминка

Это – то, с чего начинается неважно какая тренировка. Зарядка при поясничном остеохондрозе так же может включать в себя эти приемы.

  1. Вытянуть руки «ввысь» и потянуться. Когда мускулы ощутимо напрягутся – зафиксировать себя в этом положении секунд на 5, потом расслабиться.
  2. Колени согнуть, ноги подтянуть к для себя (не отрывая стопы от пола). Руками обхватить одну ногу чуток меньше колена и подтягивать к животику. Делать, пока не почувствуется напряжение. Потом ногу поменять. Медлительно повторять 3 раза для каждой ноги.
  3. Ноги – в таковом же положении, как и в прошлом упражнении. Колени медлительно разводить в стороны. При возникновении напряжения – сводить обратно. Повторить 4 раза.

Когда с разминкой покончено, можно приступать к наиболее суровым действиям.

Главные упражнения

Эти упражнения (тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) для поясницы лежат в базе исцеления от остеохондроза.

  1. Необходимо лежать на спине, стопы немного подтянуты к ягодицам и упираются в пол. Таз необходимо медлительно подымать, делая упор на стопы и лопатки. Довольно поднять его на 4-6 см над уровнем пола, потом можно опускать. Делать медлительно, повторять 10 раз.
  2. Стоя на четвереньках, необходимо подымать ногу так, чтоб она шла параллельно полу. Поднять-опустить-поменять ногу. Выполнить по 5 раз.
  3. Сесть на свои пятки ягодицами, руки упереть в бока или в ноги, как удачнее. Понемногу отклонять тело назад. Основное тут – не свалиться, но при этом напрячь мускулы спины. Повторить 5 раз.
  4. Упражнение – таковое же, как 2-е в разделе «Разминка», но подтягивать к для себя с помощью рук необходимо не колено, а всю ногу (ее подготовительно необходимо выпрямить).
  5. Лежать на спине () — собственный момент импульса элементарных частиц, имеющий квантовую природу и не связанный с перемещением частицы как целого), ноги – расслаблены и слегка разведены, руки тоже ощущают себя вольно. Таз заворачивать в левую сторону, пока мускулы ягодиц не ощущу напряжение. Возвратиться в начальное, заворачивать в правую сторону. Повторить 5 раз.

Для профилактики шейного остеохондроза соблюдайте обыкновенные правила:

  • Контролируйте массу тела. Лишние килограммы перегружают позвонки и делают риск остеохондроза;
  • Пытайтесь больше плавать, в бассейне или естественном водоеме. В воде перегрузка (может означать: В техникеПерегрузка — отношение абсолютной величины линейного ускорения, вызванного негравитационными силами, к ускорению свободного падения на поверхности Земли) уходит с шеи, голова держится за счет воды. Так вы избежите мышечных спазмов и укрепите мускулатуру шеи. Сразу происходит растяжка, наилучшая профилактика при шейном остеохондрозе – ведь расстояние меж позвонками возрастает, и они перестают сдавливать межпозвонковые диски;
  • Ежели работаете за компом, не находитесь длительное время в одном положении. Так образуются застойные процессы и лишней напряжение. Время от времени меняйте позу, разминайте шею;
  • Неприемлимо носить сумку повсевременно на одной и той же стороне. И вообщем, сумки с одной лямкой вредоносны – но ежели носите их, пытайтесь желая бы время (форма протекания физических и психических процессов, условие возможности изменения) от времени поменять плечо. Длинно напрягая только одно плечо, вы увеличиваете риск развития остеохондроза шейного отдела позвоночника (несущий элемент скелета позвоночных животных (в том числе, скелета человека)).

Чтоб не допустить развития остеохондроза грудного отдела позвоночника, пытайтесь больше двигаться и заниматься гимнастикой. Это – наилучшая профилактика, при которой остеохондроз не настигнет вас. Так вы можете сохранить мускулы спины мощными и избавитесь от неизменной компрессии межпозвоночных дисков.

Ежели вы желаете, чтоб ваш позвоночник был здоровым и вольным от остеохондроза, нужно понизить перегрузку с него. А основной источник перегрузки – наши обыденные деяния. Большая часть из нас привыкло с юношества некорректно делать самые обыденные движения. Мы перегружаем спину, когда стоим или лежим, посиживаем или ходим.

Потому основная мера профилактики – поновой научиться двигаться:

  • Ежели пришлось длинно стоять, необходимо переминаться с одной ноги на иную. Ежели сможете отыскать опору в виде стенки – обопритесь;
  • Не посиживаете длинно в одной позе. Раз в 30 минуток подымитесь, немного пройдитесь, потяните спину. Когда работаете за компом, подбирайте положение (нормативно-правовой или локальный правовой акт, определяющий основные правила организации и деятельности государственных органов, систем однородных органов, структурных подразделений органа, а), в котором позвоночник будет лучше всего опираться на спинку стула или кресла. Осанка при этом обязана быть ровненькой. Уприте ноги в твердую поверхность, чтоб уменьшить перегрузку на остальной корпус;
  • Занимаясь легкоатлетическими упражнениями, не допускайте резких движений всем телом. Прислушивайтесь к указаниям инструктора, отлично разминайте суставы перед тренировками. Подбирайте комфортную обувь с амортизаторами;
  • Ежели вы занимаетесь тяжеленной атлетикой, или просто необходимо поднять что-то тяжкое в быту, постоянно соблюдайте верную технику. Присядьте, возьмите объект как можно поближе к груди, распрямите спину и подымитесь. Чтоб переносить тяжести по улице, обзаведитесь сумкой на колесиках;
  • Отрешитесь от больших каблуков, по последней мере не носите их повсевременно.

Поясница – чрезвычайно подвижный и при этом нередко травмируемый отдел позвоночника. Держите ее в тепле, не подвергайтесь действию сквозняков. Они могут вызвать воспалительный процесс и раздражение нервишек. Профилактика поясничного остеохондроза подразумевает, что вы стараетесь не допускать резких движений. А также делаете правила подъема тяжестей.

Не делайте вообщем ничего наклонившись. К примеру, когда моете пол, приседайте, а не наклоняйтесь. Подбирайте кухонную мебель с учетом своей высоты, чтоб не пришлось повсевременно нагибаться, занимаясь мытьем посуды или нарезая продукты.

В чем заключается механизм деяния способа

Благодаря магнитному полю, просачивающемуся в костные и мягенькие ткани организма, активируется множество нужных для регенерации позвоночника действий. Нормализуется обмен веществ, ускоряется восстановление покоробленных тканей, улучшается циркуляция кровообращения. Магнитная терапия дозволяет достигнуть положительного эффекта без болевых и других противных чувств для пациента.

Магнитная терапия дозволяет достигнуть положительного эффекта без болевых и других противных чувств для пациента.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Сусталайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Положительные эффекты для остеохондроза от деяния магнитов:

  • Устранение воспаления.
  • Нормализация состояния нервных окончаний.
  • Снятие отеков.
  • Уменьшение болевых чувств.
  • Снятие напряжения с мускул.
  • Восстановление подвижности суставов.

За счет нормализации состояния позвоночника магнитотерапия подходяще повлияет на сопутствующие симптомы и болезни. При остеохондрозе шейного отдела действие магнитного поля избавляет головные боли, при грудном – содействует устранению межреберной невралгии, при остеохондрозе поясницы магнитотерапия положительно влияет на работу желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы.

ul