Упражнения для гибкости позвоночника и мышечного корсета

Из каких мускул формируется корсет

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

Мышечный корсет, не считая позвоночника (несущий элемент скелета позвоночных животных (в том числе, скелета человека)), охватывает брюшную полость и внутренние органы, состоит из различных мышечных групп, в которые заходят как огромные внешние, так и мелкие, недлинные, глубочайшие внутренние мускулы.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Основными из них являются последующие:

  • трапециевидная — идет с затылочной, лопаточной кости, затрагивает ключичную область, а с иного конца закрепляются к позвоночным отросткам грудного отдела позвоночного столба. Поднятие тяжестей, толкание, ношение предметов, а также почти все остальные движения обеспечиваются конкретно трапециевидной мускулом, которая при этом несет более весомую перегрузку;
  • разгибатели — представляют собой длинноватые мускулы, расположенные вдоль позвоночного столба, выступают в роли антагонистов брюшных мускул;
  • пресс, косые мускулы в области животика делают защитную функцию внутренних органов, расположенных в брюшной зоне, а также сформировывают осанку; кроме этого с их помощью человек может нагибаться, совершать повороты телом в различные стороны;
  • мускулы поясницы служат хорошей защитой от разных повреждений как спинного мозга, так и корешков спинномозговых нервишек, содействуют повышению степени упругости позвоночного столба при сгибании корпуса, его поворотах.

Ежели не делать особые упражнения для мышечного корсета позвоночника, то может быть не лишь нарушение осанки, но и развитие почти всех патологий. Дело в том, что современный человек чрезвычайно много времени проводит без активных движений, предпочитая прогулкам, физическим упражнениям, подвижному виду жизни длительное времяпровождение за компом, у телека и тому схожее.

Таковым образом, статистические перегрузки появляются в большей степени, чем динамические. Это, в свою очередь, ведет к ослабеванию динамических и укорачиванию тонических мускул (или мускулы (от лат. musculus — мышца) — часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению). Итогом такового дисбаланса станет не лишь некорректная осанка, но и нарушения в деятельности опорно-двигательного аппарата.

Ежели длительное время игнорировать появившиеся наружные конфигурации, связанные со здоровьем позвоночника, то потом можно получить множество болезней, связанных с неправильной работой внутренних органов. Потому укрепление мышечного корсета спины с помощью особых физических упражнений обязано стать для современного человека таковым же каждодневным заданием, как, к примеру, очистка зубов или прием еды.

Упражнения (тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) для укрепления мышечного корсета при здоровом позвоночнике и в стадии стойкой ремиссии

Делайте упражнения в том порядке, как они обрисованы, не запамятовывайте о паузах, чтоб вернуть дыхание. Занятия эти проводятся от 3-х до 5 раз в недельку.

Ходить на ягодицах

Ходим на ягодицах. Сев на пол, вытяните ноги, смотрите, чтоб спина была ровная, не сутультесь. Делая это упражнение, все время смотрите за собственной осанкой. Согнув руки в локтях, плавненько выдвиньте вперед правую ногу вместе с правой ягодицей и сделайте «шаг», при этом приподняв верхнюю часть тела. 2-ой «шаг» вперед сделайте левой ногой (часть тела (конечность), которая представляет собой несущую и локомотивную анатомическую структуру, обычно имеющую столбчатую форму) и ягодицей и «прошагайте» таковым образом метра 2-3, опосля чего возвратитесь обратно. Когда выучите это упражнение, сможете его усложнить, держа руки над головой.

Упражнение «змейка»

Делаем «змейку». Лежа на животике, приподнимите верхнюю часть корпуса на локтях, сжав кулаки. Подтянитесь вперед, потом руки вытяните вперед еще далее и подтяните за ними корпус. Так подтягивайтесь 2-3 метра. Повторите упражнение 3-4 раза. Кстати, при грыжах это упражнение стоит делать раз в день.

Упражнение «лодочка»

Исполняем «лодочку». Лежа на животике, руки расположите под ноги. Поначалу плавненько подымайте ноги, позже верхнюю часть тела. Раскачиваясь на руках, с каждым разом повышайте амплитуду поднятия ног и тела. Упражнение выполняется две-три минутки.

Упражнение «Кошка»

Становимся «кошкой». Посиживая на пятках, наклонитесь вперед, вытянув руки перед собой. Перекатитесь вперед, при этом ваши руки будут сгибаться, пытайтесь прогнуться как можно поглубже. Упражнение сделайте в обратном порядке. Комплекс проделывается две-три минутки.

Упражнение «полет». Легли на животик с ровными руками (верхняя конечность человека, опорно двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела) и ногами, потом, приподняв ноги, грудь, плечи и руки, поглядите вперед, задержитесь в этой позе на 15-20сек, потом разведите руки в стороны, снова задержитесь на 15-20сек. Опустив ноги и руки на пол, расслабьте мускулы. 10-15 повторов.

Упражнение «полет»

 

Делаем перекаты позвоночника (при условии, что нет с ним заморочек). Сели на пол, голову наклонили до положения, когда подбородок касается груди, скрестили ноги, подтянули их к телу и обхватили руками. Плавненько перекатились на спину и возвратились в изначальное положение. Пять-шесть повторов.

Упражнение «перекаты»

 

Отдыхаем. Лежа на спине, раскиньте руки в стороны, не отрывая правое плечо от пола, поднимите правую ногу и поставьте ее пяткой около левого колена.

Выдыхая, опустите правое колено на лево так, чтоб ощутить скручивание позвоночника в нижней части спины. Закрыв глаза, попытайтесь расслабиться в этом положении. Сделайте 6-10 ровненьких вдохов-выдохов и выпрямите ноги. То же самое повторите с иной ногой на правую сторону.

Повторюсь: обрисованный комплекс упражнений на укрепление мышечного корсета подойдет для профилактики человеку со здоровым позвоночником.

Отданный комплекс сможете скачать тут.