Тренер для кисти

Индивидуальности строения кистей и пальцев рук

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

Строение кисти, пожалуй, одна из самых непростых систем организма, не зря в травматологии кисти выделяют раздельно. Кисть состоит из 3-х отделов:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  1. запястье,
  2. пясти,
  3. пальцы.

Запястье состоит из 8 костей, количество костей пясти аналогично пальцам – их 5. Каждый палец имеет по три фаланги, и лишь большой – две.

Мускулы кисти руки человека образуют непростую систему и находятся на ладонной поверхности. Мускулы кисти разбиты на три группы:

  1. мускулы среднего отдела ладошки,
  2. мускулы огромного пальца,
  3. мускулы мизинца.
Мускулы кисти (Кисть — инструмент для покраски и живописи) руки человека — ладонь
Мускулы кисти руки человека — верх

Индивидуальностью движения пальцев является то, что большая часть мускул, двигающие фаланги, находятся в предплечье. Мускулы предплечья соединены с пальцами сухожилиями через несколько суставов. Таковым образом, пальцы работают как куклы, сами по для себя мускулы пальцев не делают самостоятельное движение.
 

Цели разработки запястья

Опосля перелома со смещением или получения трещин в суставе запястья очень принципиальны постоянные тренировки. Занятия показаны во время фиксирования руки гипсом, в реабилитационный период.

Исцеление перелома запястья руки опосля снятия гипса ориентировано на ускорение кровотока к покоробленной области. Мышечные сокращения при физических отягощениях содействуют нормализации микроциркуляции крови и лимфы, что ускоряет процесс регенерации тканей и уменьшает период восстановления многофункциональных возможностей кисти. Подробнее о том, как верно диагностировать и вылечивать перелом запястья, читайте в статье «Основное о переломах запястья: информация о достоверных признаках и других способах исцеления».

ЛФК опосля перелома руки в запястье также поддерживает мышечный тонус, предотвращает атрофию и отмирание тканей.

Фаворитные упражнения для рук в тренажерном зале

В комплексе упражнений на руки (верхняя конечность человека, опорно двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела) в тренажерном зале включены тренажеры, непредназначенные, или изредка встречающиеся в домашних критериях. Ежели достигли «плато» в домашних тренировках – самое время идти в зал и поменять оборудование. Еще одним преимуществом тренажерного зала является наличие ассистентов, которые могут подстраховать. Таковые тренировки не лишь повысят сохранность, но и будут содействовать росту силы мускул при неизменном преодолении максимума, а означает – росту мускул.

Тренировка будет строиться по принципу ровный пирамиды, то есть каждый подход нужно добавлять рабочий вес, при этом уменьшать количество повторений.

1. Отжимания на брусьях

По мере привыкания к отжиманиям на брусьях, нужно наращивать вес. Невзирая на то, что упражнение (тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) выполняется с своим значим, в каждом зале могут находиться особые пояса с цепью, на которую нагружается вольный вес для отягощения. Ежели делаете отжимания наиболее 12 раз просто, пора использовать силовой пояс. 1-ый подход – разминочный, 15 отжиманий без перегрузки.

  1. Станьте на особые опоры брусьев.
  2. Расположите кисти на перекладинах под плечевыми суставами, зафиксируйте локтевые и плечевые суставы.
  3. Согните колени, скрестив голени.
  4. Вдох: сгибайте локти до прямого угла, не зажимайте шею плечами.
  5. Выдох: отжимайтесь силой трицепса, полностью выпрямляя руки.


Отжимайтесь 4 подхода, добавляя рабочий вес, по 12-6 повторений на уменьшение в каждом подходе.
 

2. Жим штанги узеньким хватом

Особая жимовая скамья дозволит выполнить упражнение с очень четкой техникой, а основное безопасно. Желая жим узеньким хватом и использует грудные мускулы, в основном, он ориентирован на проработку трицепсов.

  1. Лягте на скамью, обхватите гриф средним хватом.
  2. Снимите штангу со стоек, удерживайте гриф ровными руками над плечами.
  3. Удерживайте грудную клеточку в маленьком прогибе.
  4. Вдох: сгибайте локти, проводя их как можно поближе к туловищу, опускайте гриф под грудь.
  5. Выдох: трицепсом выталкивайте гриф (общее название нескольких птиц, относящихся к подсемейству грифовых семейства ястребиных, а также семейству американских грифов) над плечами.
  6. В конце подхода верните гриф на стойки и лишь позже вставайте.


Делайте жим 4 подхода с возрастанием рабочих весов, и уменьшением повторений – от 12 до 8.

3. Разгибание рук в Кроссовере с канатами

Техника разгибаний с канатами в верхнем блоке Кроссовера очень прорабатывает все пучки трицепса, так как дозволяет отводить кисти далековато назад.

  1. Станьте перед тренажером, обхватите края веревок, поставьте стопы по ширине плеч.
  2. Придавите локти к туловищу, слегка наклонив корпус вперед. Колени слегка согнуты.
  3. Выдох: разогните локти полностью, отводя кисти назад как можно далее.
  4. Вдох: не торопясь сгибайте локти, но не отрывайте от тела.

Делайте 4 подхода по 12-8 повторений.
 

4. Подъем штанги широким хватом (фамилия) с колен

Упражнение выполняется со вольным значим, но при этом является неподменным для проработки длинноватой головки бицепса даже в зале. При выполнении упражнения в положении посиживая мускулы находятся в неизменном напряжении, основное, не опускать гриф на ноги. Можно делать упражнение на скамье с вертикальной спинкой.

  1. Сядьте на скамью, положите гриф на ноги. Возьмитесь широким хватом снизу.
  2. Поднимите гриф на несколько см выше бедер, зафиксируйте положение, локти (руки: Локоть или локтевой сустав — сочленение между плечом и предплечьем) придавите к туловищу.
  3. Выдох: подымайте штангу к плечам.
  4. Вдох: опускайте штангу, не касаясь бедер.

Делайте 4 подхода х 12-8 повторений.

5. Подъем гантели на скамье Скотта

Отданное упражнение выполняется на особой скамье, созданной Ларри Скоттом. Эта техника содействует изолированной проработке бицепса, как с помощью штанги, так и гантелей. В отданном варианте выполняется концентрированный подъем одной гантели. При сокращении бицепса, остальные мускулы (или мускулы (от лат. musculus — мышца) — часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению) не могут выступать ассистентами.

  1. Сядьте в тренажер, расположите локоть одной руки с гантелью, упираясь в особую подушечку. 2-ая рука служит опорой или в качестве ассистента на крайних повторениях.
  2. Выдох: сгибайте локоть, концентрируясь на сокращении бицепса, приводите гантель к плечу.
  3. Вдох: медлительно опускайте руку, не разгибая локоть полностью.
  4. Выполнив на правую руку, сходу приступайте к левой стороне.

На каждую сторону делайте 4 подхода по 12-8 раз.

Подробнее о сгибании рук на скамье Скотта →

6. Сгибание рук обратным хватом в Кроссовере

Отданное упражнение в большей степени повлияет на предплечья благодаря обратному хвату. Упражнения на руки в зале не должны ограничиваться мускулами плеча. Предплечья так же принципиальны при формировании рук, все мускулы должны быть проработаны умеренно, по другому не будет подходящих пропорций.

  1. Переставьте ровную рукоять на нижний блок Кроссовера, обхватите рукоять средним хватом сверху, ноги поставьте по ширине плеч.
  2. Придавите ровные руки к туловищу и слегка наклоните корпус вперед, согнув колени.
  3. Выдох: подымайте рукоять к плечам силой предплечий, не сгибая кисти.
  4. Вдох: медлительно опускайте кисти к бедрам.

Делайте упражнение 4 подхода по 12-8 повторений.