После бега стало болеть колено

Предпосылки

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

Наверняка, почти всех из вас интересует вопросец, почему колени не болят в покое, а начинают тревожить лишь опосля бега? Таковой дискомфорт может появиться по последующим причинам:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • Травматическое повреждение мениска. Мениск – это округлый хрящ в коленном суставе. К примыкающим хрящам он крепится с помощью связок. В итоге резкого поворота ноги или плохого приседания часть связочных волокон может оборваться – и тут же появится резкая болезненность. Спустя некое время коленная область отекает, и нездоровой не может опереться на покоробленную конечность.
  • Вывих надколенника (коленной чашечки). Это нередкая травма, соответствующая для бегунов, и она не влечет за собой небезопасных отягощений. Но при циклических схожих вывихах суставные связки растягиваются, колено теряет стабильность, и травма будет происходить вновь и вновь. Тогда больные чувства опосля бега (один из способов передвижения (локомоции) человека и животных; отличается наличием так называемой «фазы полёта» и осуществляется в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц и) станут “нормой”. Нередко встречается так именуемое “колено бегуна” (разрушение тканей надколенника – хондромаляция), проявляется тупой болью в области надколенника и понижением подвижности (может означать: Подвижность военная — способность войск (сил) к быстрому передвижению до начала и в ходе боевых действий (1-е знач.); свойство военной и специальной техники (2-е знач.)) сустава.
  • Растяжение или разрыв суставных связок. Таковые последствия нередко бывают из-за травмы или усиленных перегрузок. Болевой синдром носит острый нрав, наблюдается отечность коленной области (некоторая часть большей структуры), ограничение подвижности и болезненность при прикосновениях.
  • Патологии, которые могут спровоцировать болезненность опосля завышенных перегрузок: артрит, артроз, ревматизм, периартрит (и остальные ревматические поражения колена), бурсит, синовит, тендинит. Тщательно о отданных болезнях мы уже говорили в статье “Заболевания коленного сустава”.
  • Сосудистые нарушения в кровеносной сети, питающей коленную область. Таковые боли носят непостоянный нрав, без точной локализации и проходят без помощи других без приема обезболивающих средств. Они соответствующи для подростков, когда в период активного роста кровеносные сосуды уступают по скорости росту костей. Также может быть появление сосудистых болей при наличии в артериях, питающих колени, холестериновых бляшек, которые сузивают просвет сосуда и мешают обычному кровоснабжению тканей.

Еще боль может возникать из-за неверного движения сустава. Со временем это может привести к развитию воспаления, растяжению связок (1) несколько предметов, связанные, скреплённые между собой; 2) нечто промежуточное, соединяющее две вещи) и приобретенной травме мениска. Чем могут быть вызваны некорректные движения ног при беге?

Строение коленного сустава

Чтоб лучше осознать, почему болят колени, необходимо разобраться с их анатомией. Итак, сочленение состоит из бедренной, большой берцовой кости и коленной чашечки. Две самые огромные кости имеют по два выступа: внутренний и внешний мыщелки.

Все поверхности, которые соприкасаются друг с ином, покрыты гиалиновым хрящом. Благодаря ему обеспечивается подвижность коленного сустава, его амортизационные характеристики. Вокруг этого соединения костей находится типичная капсула, изнутри выстланная синовиальным слоем. Она заполнена синовиальной жидкостью, благодаря которой делается питание сочленения, обеспечивается его подвижность.

Коленный сустав состоит не лишь из костей. Все его элементы объединяются крестообразными и коллатеральными связками, бедренными мускулами, сухожилиями. Коленная чашечка крепится к иным элементам средством своей связки. Для того чтоб колено двигалось, нужно 6 синовиальных сумок. Питание и иннервация представленного сустава осуществляется средством нервишек и кровеносных сосудов, которые расположены в мягеньких тканях, окружающих сустав.

Почему болят колени

Колено – чрезвычайно непростой сустав. Его задачка – обеспечить подвижность голени при больших отягощениях. Ежели бы не томные для колена перегрузки, наверняка, оно до самых крайних дней жизни оставалось бы здоровым. Но действительность совершенно не таковая.

Опосля 40 лет люди (общественное существо, обладающее разумом и сознанием, а также субъект общественно-исторической деятельности и культуры) начинают жаловаться на боль в коленях, им трудно ходить, суставы мучают их даже по ночам, не давая спать. Это уже диагнозы, заболевания.

Ежели объединить все предпосылки, по которым наши колени могут захворать, то получится последующее:

  1. Инфекционная патология.
  2. Неинфекционная патология.

Пункт 2 можно поделить таковым образом:

  • Травма.
  • Некорректная техника упражнений, бега.
  • Недостающе внимательное отношение к своим коленям.

1-ые 2 пт можно объединить, ежели зараза попала в колени в итоге травмы. Но бывает и так, что в сустав свирепый мельчайший организм попадает через кровь из остальных очагов, к примеру, с урогенитального тракта. Хламидии – мельчайшие организмы (живое тело, обладающее совокупностью свойств, отличающих его от неживой материи, в том числе обменом веществ, самоподдерживанием своего строения и организации, способностью воспроизводить их при), передающиеся половым методом. Попав в системный кровоток, они распространяются по телу и в суставах могут вызывать артрит.

Когда речь не идет об заразы, то причина воспаления и болей в коленном суставе кроется в кое-чем еще. Это может быть неверное питание, когда в организм поступает недостающе суставообразующих веществ. Это и именуется невнимательным отношением к для себя – когда человек пренебрегает верным питанием с достаточным количеством всех подходящих веществ.

Это может быть лишняя перегрузка во время приседа, когда мениск просто рвется.

Одна из обстоятельств болей и щелканий – маленькое количество внутрисуставной воды. Таковая неувязка со временем может привести к досрочному износу сустава.

Мы же говорим на данный момент в первую очередь о беге. А тут неувязка необязательно кроется в болячках. Чрезвычайно нередко все происходит просто вследствие неверного бега. И об этом мы на данный момент побеседуем.

Почему болят колени

Не все возникающие неувязки с коленями являются критическими. Чрезвычайно нередко болит колено совсем по безопасным причинам, к примеру на погоду. Также колено дает о для себя знать терпимой болью, ежели человек его застудил или слегка травмировал (ушиб). Но часто болит колено и при артрозе.

Коленный сустав является одним из самых уязвимых суставов. Колено еще и достаточно трудно устроено, потому человеку тяжело слету разобраться, что конкретно его волнует. И лишь при обращении к спецу пациенты выяснят, что все дело в связках, окружающих сустав, или в мениске (Мениск — внутрисуставные хрящи в некоторых суставах), который заклинился или порвался.

Докторы молвят, что коленный сустав обходит все другие по частоте появления в нем разных недугов (травм, воспалительных действий). У большая части пациентов, обратившихся к докторам, боли в колене возникают вследствие травм или возрастных конфигураций. Только у единиц болит колено по причине инфекционных болезней.

Ежели разглядывать повреждающие колено действия, то на 1-ое место следует поставить приседания со штангой. Человек, издавна не занимавшийся спортом, опосля активных приседаний с грузом может смело записывать на прием к доктору, который займется разорванным мениском пациента. Артрозы, при развитии которых мощно болит колено, нередко появляются у людей с излишним значим. Боли в коленях могут вызывать и некие продукты. К примеру, к развитию воспалительных действий в коленях способен привести бесконтрольный прием лекарств.

Болят колени и у людей, привыкших есть нездоровую еду. В особенности плохо влияют на колени хим вещества, которых не скупятся добавлять в продукцию производители колбасных изделий. Спецы уже издавна увидели, что пациенты, которые обожают копчености, колбаски, почаще всего хворают коленями. Это логично, ведь ежели ранее та самая буженина, грудинка вправду коптились, то сейчас они обрабатываются ферментами и не считая этого шприцуются консервантами. Отданные консерванты не лишь влияют на колени, но и, задерживая воду в организме, приводят к возникновению пивного живота. И ежели в юности вывести гадости, поступившие в организм из плохой еды, нетрудно, то в зрелом возрасте, когда почки уже не те, делать схожие фокусы становится все сложнее.

Не необходимо также увлекаться солененьким. Таковые продукты приводят к излишнему скоплению воды в организме, в том числе в коленях. Часто кушая большущее количество солений, вы сможете здорово набрать вес. А излишние килограммы – доборная перегрузка, которая придется на колени.

Еще здоровье коленок зависит от психологического состояния человека. Ежели он нервничает, испытывает чувственное истощение, то вырабатывается гормон стресса. Он, твердо говоря, начинает съедать коленный хрящ, а также увеличивает вязкость воды, которая находится в колене. Чем еще небезопасен стресс, так это тем, что, нервничая, мы начинаем тужиться, что приводит к зажиму мускул. Они начинают очень стягивать колено, равномерно разрушая его. Потому, ежели у вас болит колено, первым делом подумайте, не очень ли вы психуете.

Молвят, что ежели вы желаете быть бодрствующими, то необходимо заниматься спортом. Но колени болят у и почти всех спортсменов. Их нередко повреждают люди, которые подымают штанги, занимаются единоборствами, катаются на лыжах. Выходит, что нельзя заниматься спортом? Естественно, можно. Лишь делать это необходимо с умом (не запамятывая о разогреве, не делая ничего через мощную боль) и под наблюдением тренера, а в варианте повреждения колена (сустав, колено (лат. articulatio genus) — сустав, соединяющий бедренную кость, большеберцовую кость и надколенник) (при отечностях, кровоизлияниях, нарушении подвижности конечности, увеличенье температуры травмированного участка или всего организма) – незамедлительно обращаться в клинику. И помните о словах английского журналиста, сущность которых состоит в том, что необходимо беречь колени, и ежели у спортсменов они откажут рано или поздно, то у людей, которые не занимаются спортом, это случится в один момент.

Главные тезисы теории бега на носок по Пири

  • Во время бега не необходимо выбрасывать ногу вперед и приземляться на пятку. Это вызывает ударные перегрузки и травмирует вас. Наиболее того, приземляясь на пятку, вы тормозите и обязаны опять прикладывать усилие для разгона.
  • Приземляться вы должны на переднюю часть стопы, которая в момент приземления находится под вашим центром тяжести, что не вызывает торможения. Ваш бег припоминает бег «утки» — вы прерывисто и резко должны отталкиваться от земли как как будто бежите по горячей сковородке.
  • Вы можете так бежать далее поэтому, что ваши ноги больше находятся в воздухе и отдыхают. У вас нет длинноватых томных приземлений — они заменяются прерывистыми и нередкими толчками. Этот режим работы наиболее энергетически экономичен для мускул ног.
  • Для ускорения вам необходимо просто наращивать скорость перемещения ног, но не их разброс. Повышение скорости дозволит поменять в последствии и разброс, но вы все равно будете приземляться под своим центром тяжести и не будете сбивать скорость.
  • Бегать необходимо в кроссовках с схожей шириной подошвы по всей длине. Ежели вы бегаете верно, то кросовок стирается под носком, а не на пятке. Освоив технику Пири, вы поймете, что массивные пятки мощно мешают! Глядите в чем бегали олимпийские фавориты, которые имели длинные карьеры, не то что сейчас.
  • Руки идут вдоль тела, помогая делать вам толчки.
  • Не наклоняйтесь вперед и глядите в горизонт!

Вообщем, ежели вы обожаете бегать, но мучаетесь от болей, не обожаете бегать, но желаете обожать, желаете бегать скорее и не травмироваться, то прочитайте книжку, который Гордон Пири написал всего за день! Чрезвычайно чувственное и полное произведение. Именуется она «Бегай стремительно и без травм». Гордон завещал, что книжка обязана распространяться безвозмездно, что и происходит сейчас.

Поглядите как изменяется гармоника движения бегуна на этом видео:

Опосля чтения этой книжки сейчас я решил провести опыт и пробежать лишь как написано в книжке, не переключаясь на пятку. Я приобрел новейшие кроссовки, не безупречные, но не таковые толстые как мои прошлые (на фото не видно, но разница большая, ежели пощупать их изнутри):

Из-за обледенения я бежал по льду. Лишь на носок, лишь ровно и не наклоняясь вперед. Было скользко и толкаться от земли было не комфортно. Ежели бы я бежал на пятку (или пята — выпуклая часть тела на задней стороне ступни), то мог бы здорово загреметь просто поэтому, что распрямленная нога фактически неуправляема. Пробежав практически 5 тестовых км, я ни разу не споткнулся и когда опосля первого километра мне RunKeeper произнес «Average pace is 5:04 mins per km», я обалдел, ведь это сейчас очень тяжкое для меня время и без льда. И это не асфальт. В чрезвычайно расслабленном темпе я пробежал обычную дистанцию с общим средним Pace 5:20, тогда как еще недельку назад я по обыкновенному покрытию без льда несся для его поддержания практически выдыхаясь! Сейчас чрезвычайно интерерсно испытать это на обычном сухом покрытии 🙂 Единственное, что стоит огласить, что для поддержания такового бега необходимо некое время трениться — ваши икры не привыкли к таковой перегрузке, которую ранее они отдавали суставам, а те в ответ ныли и болели.

И еще, помните про бег на носок: «Кенгуру лишь в 1-ый собственный толчок растрачивает 100% доступной толчковой энергии, на каждый последующий толчок она растрачивает всего 10% энергии!» Так должны бегать вы — стремительно и длинно, а еще экономично.

А когда вы завершите вашу первую пробежку на носок в старенькых кросовках и пройдете несколько метров пешком, то вы поймете как мощно вам мешает толстая пятка, которая обязана … м-м-м… помогать? 😉 Сейчас я задумывался что отрежу ее так она меня раздражала!

Справедливости ради строит огласить, что производители соображают тренд и делают вот таковую обувь для Barefoot Running («босоногого бега»):

Что делать при острых и приобретенных болях?

При остром болевом синдроме:

Сустав освобождается от перегрузки. Нужно его накрепко зафиксировать с помощью бандажа или эластичного бинта.

Наложение прохладного компресса притупит болевой синдром. Источник холода (грелку или пакет со льдом) следует увернуть в ткань, чтоб не вышло обморожения. Держать холод не наиболее 15 минуток с перерывом в час. При необходимости функцию повторить 3-4 раза.

Ногу (часть тела (конечность), которая представляет собой несущую и локомотивную анатомическую структуру, обычно имеющую столбчатую форму) поместить выше уровня тела, придав ей удобное положение.

Ежели вышеуказанные деяния не посодействовали – воспользуйтесь обезболивающими из группы нестероидных антивосполительных средств.

Даже ежели симптомы ослабевают через некое время – все равно нужно срочно обратиться к доктору за консультацией.

Советы при приобретенном болевом синдроме:

До этого всего, проконсультируйтесь с доктором, чтоб выявить вероятные предпосылки возникновения болезненности и получить советы о способности продолжения и корректировки занятий. Может быть, следует начать прием хондропротекторов – средств, содержащих глюкозамин и хондроитин – для восстановления суставных тканей и связочных волокон.

Неизменное внедрение бандажа или эластичного бинта для иммобилизации сустава.

Применение теплых компрессов или разогревающих мазей убыстрит обменные процессы в пораженной области.

Проводите кропотливую разминку перед началом занятий.

При обострении болей во время тренировки нужно прекратить перегрузку. Но при этом нельзя резко останавливаться, так как так можно спровоцировать доп травму. Следует поначалу перейти на шаг, и лишь через некое время полностью тормознуть.

Главные предпосылки болезненности колена сбоку и с внутренней стороны

Травмы (повреждение, под которым понимают нарушение анатомической целостности или физиологических функций органов и тканей тела человека, возникающее в результате внешнего воздействия)

Разрыв сухожилий, травма мениска с развитием менисцита или менископатии, переломы сопровождаются резкими болями не лишь с обратной стороны колена, но и в хоть какой его области. Нереально опереться на ногу при ходьбе, да и просто согнуть, разогнуть ее или сделать иное движение. Интенсивность боли понижается опосля иммобилизации, прикладывания льда, новокаиновой блокады.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Сусталайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

6 болезней

1. Аневризма подколенной артерии

При отданном болезни происходит расслоение стены аорты с образованием мешковидного выпуклости. Предпосылки этой патологии: эндартериит, склероз, врожденные аномалии аорты.

Возникает резкая нестерпимая боль, интенсивность которой со временем миниатюризируется, но нарушается чувствительность. Возникает слабость в ноге, она мерзнет, немеет. Кожа бледнеет до синюшности.

Отличия от кисты Бейкера – пульсация припухлости и ее сохранение опосля нажатия.

Не исключены суровые отягощения в виде тромбоза сосудов, гангрены, острой артериальной дефицитности в сосудах голеностопа.

2. Воспаление лимфатических узлов подколенной ямки

Лимфаденит сопровождается припухлостью, местным увеличением температуры, мощной болью (неприятное или мучительное ощущение, переживание физического или эмоционального страдания) при пальпации лимфоузлов и разгибании колена.

3. Киста Бейкера

Это выпуклость синовиальной сумки в виде грыжи в подколенную ямку. Возникает у людей опосля 40 лет нередко под обоими коленями как отягощение синовита, артрита.

Поначалу появляются ненавязчивые противные чувства. При повышенье кисты сдавливаются сосуды (Сосуды — трубчатый орган у животных и растений, по которому движется жидкая среда) и нервишки с внутренней стороны колена, боли усиливаются, присоединяется онемение, покалывание или остальные парестезии области подошвы.

Соответствующий симптом – уменьшение грыжи при надавливании на нее за счет обратного тока суставной воды.

4. Аваскулярный остеонекроз

Это томная невоспалительная патология («» (от греч) суставов, приводящая к омертвлению тканей (текстильное полотно, изготовленное на ткацком станке переплетением взаимно перпендикулярных систем нитей) из-за нарушения кровоснабжения. Для некроза коленного сустава соответствующи боли на внутренней его поверхности.

5. Артрит колена (гонартрит)

Гонартрит – воспаление коленного сустава разной природы появления. Он бывает инфекционный, ревматоидный, подагрический, посттравматический, реактивный, асептический – и это еще не все его виды.

Может поражаться одно колено (моноартрит) или оба (полиартрит).

Сначала боль возникает временами (форма протекания физических и психических процессов, условие возможности изменения), усиливаясь при физической активности и к вечеру. Колено отекает, локально увеличивается температура, кожа над ним краснеет. При прогрессировании воспаления развивается скованность в движениях, костные деформации, нарушение питания мускул, контрактуры вплоть до полной утраты подвижности сустава.

Из всех воспалений суставов артрит колена диагностируется в 35–52% вариантов. Выявляется посреди людей всех возрастных групп, но почаще у лиц 40–60 лет.

6. Тендинит коленного сустава

При отданной патологии воспаляются и поражаются сухожилия колена. Тянущая или острая боль возникает в соответственной поражению зоне.

При 1 стадии тендинита боль умеренная, возникает лишь в ответ на обыденную перегрузку (может означать: В техникеПерегрузка — отношение абсолютной величины линейного ускорения, вызванного негравитационными силами, к ускорению свободного падения на поверхности Земли) на колено, проходит в покое. При 2–3 стадии – она усиливается, не исчезая даже опосля многочасового отдыха. Возникает умеренное ограничение в суставе, вероятны микронадрывы или полный разрыв сухожилия.

Остальные вероятные заболевания

Посреди остальных обстоятельств болезненности с обратной стороны коленного сустава можно выделить заболевание Гоффа, злокачественные или доброкачественные новообразования, к примеру гигрому.