Болят колени после штанги

Предпосылки боли (неприятное или мучительное ощущение, переживание физического или эмоционального страдания) в колене опосля приседаний и выпадов

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

Коленный сустав – один из более уязвимых участков ноги. Он соединяет бедренную кость (мужское русское личное имя латинского происхождения; восходит к лат. constans (родительный падеж constantis) — «постоянный, стойкий») с большой и малой берцовыми костями, на них ложится тяжесть всего тела. При резких движениях или лишних отягощениях в процессе спортивных занятий человек может чувствовать боль.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Ежели приседания, в особенности со штангой, проводятся некорректно, происходит лишнее сдавливание суставных частей – хрящей и менисков – и их разрыв. Угловые сгибания не наименее небезопасны для колен, так как они приводят к повреждениям связок или суставной капсулы.

Некорректно выполненный жим ногами, приседания, выпады могут спровоцировать травму колен.

Но не постоянно дело в неумелом подходе или попытке взять сходу большой вес. Время от времени есть сокрытые неувязки – нехватка принципиальных для организма частей или развивающиеся суставные болезни. Ежели выявить, почему болят колени (сустав, колено (лат. articulatio genus) — сустав, соединяющий бедренную кость, большеберцовую кость и надколенник) опосля и в процессе приседаний, можно отыскать решение, что делать в каждом определенном варианте.

Лишняя перегрузка

Очень стремительный прогресс весов способен привести к больным чувствам. Ежели дело в этом, решение неувязки заключается во временной стабилизации перегрузок (может означать: В техникеПерегрузка — отношение абсолютной величины линейного ускорения, вызванного негравитационными силами, к ускорению свободного падения на поверхности Земли) и оттачивании верной техники приседаний. Не стоит пробовать брать рекорд за счет собственного здоровья: это может окончиться суровыми травмами.

Некорректная техника выполнения приседаний

Каждый адекватномыслящий спортсмен должен смотреть за техникой выполнения упражнений. Даже незначимые ошибки при работе с огромным значим могут спровоцировать возникновение микротравм и вызвать боль. Ежели при приседании колени не будут параллельны стопам, а окажутся под острым углом, на суставы ляжет лишная перегрузка. Это может не лишь вызвать болевые чувства, но и привести к травме.

Травмирование

Резкая, острая боль в колене при приседании свидетельствует о растяжении или даже разрыве связок. У тяжелоатлетов вероятны и таковые травмы, как вывих надколенника и повреждение мениска.

Нехватка нужных веществ

Хруст или боль в коленном суставе, ежели не являются следствием травмы, молвят о недочете витаминов или отложении солей, что просит конфигурации рациона. Недочет нужных веществ понижает способность суставов к восстановлению.

Суставные болезни

Предпосылкой боли опосля выполнения упражнений могут быть начинающиеся или укрыто протекающие суставные недуги. К самым всераспространенным болезням относят:

  • Ревматоидный и подагрический артриты – суставные заболевания воспалительного нрава.
  • Ишиас – воспаление седалищного нерва, способное привести к иррадиирующим болям в коленном суставе.
  • Заболевание Осгуда-Шлаттера – воспалительный процесс тканей голени (традиционно бывает у мальчиков-подростков).
  • Артроз – болезнь, ведущее к деградации хрящевых тканей.
  • Бурсит – воспаление суставной сумки.

В крайних 2-ух вариантах боль длинно сохраняется опосля занятий спортом.

Противные чувства при приседаниях могут быть вызваны нарушением кровообращения и отложением солей в коленных суставах вследствие заморочек с метаболизмом.

Излишний вес

Даже обыкновенные приседания для тучных людей – суровая перегрузка на коленные суставы. Потому делать упражнения необходимо с осторожностью. Начинать следует с маленького количества повторов, не браться сходу за штангу, трениться с гантелями. Для защиты коленей необходимо использовать эластичные бинты.

Немного о колене

Коленный сустав имеет чрезвычайно ограниченную подвижность. Он дозволяет сгибать ногу в одной проекции и немного ее проворачивать. А самое основное анатомически с рождения предугадана защита от выгибания колена назад. По другому мы бы не смогли стоять на ровных ногах.

Вся подвижность обеспечивается комплексом связок (1) несколько предметов, связанные, скреплённые между собой; 2) нечто промежуточное, соединяющее две вещи) коленного сустава и чашечки. Основные материалы, образующие колено – хрящ и эластические волокна.

Еще отметим про патологическую бугристость берцовых костей у детей, позднее поймете, для чего мы об этом произнесли. Потому они могут жаловаться на то, что болит коленка при приседании (одно из базовых силовых упражнений (в том числе в пауэрлифтинге и культуризме); выполняющий упражнение приседает и затем встаёт, возвращаясь в положение стоя).

Понятно, что снутри колена меж передвигающимися частями возникает трение. Оно сводится к минимуму за счет суставной воды. Сам же сустав находится в суставной сумке.

Таковым образом, ежели болит колено, то предпосылки боли необходимо находить в:

  • костях;
  • суставе;
  • связках.

В каких ситуациях могут болеть колени

Почаще всего болят колени при приседании и вставании. Пореже – лишь опосля приседа. Некорректно выполненный жим ногами, приседания, выпады могут инициировать травму колен.

Почаще всего, во время томных упражнений на ноги, мучаются конкретно колени, а не голеностопы или ноги. Просто они испытывают более мощную перегрузку. Казалось бы, голеностоп испытывает еще большее напряжение, ведь он носит на для себя весь наш вес. Но он так и не сгибается, как колено. А вообщем, ему тоже отлично достается. Просто у него не так непростое строение.

Боль в коленях может сопровождать как приседания со штангой, так и с пустым грифом. А время от времени и без него. Или же вы сможете ощущать боль даже без занятий, посиживая дома. Почему? Может быть, у вас излишний вес, или чрезвычайно неподвижный образ жизни и еще тыща и две предпосылки (это утверждение, предназначенное для обоснования или объяснения некоторого аргумента) для воспаления коленного сустава.

Естественные предпосылки больных чувств

Конкретно коленные суставы опосля тренировки болят почаще всего из-за действия на них статических и динамических перегрузок. При выполнении упражнений происходят конфигурации в мышечно-связочном аппарате или костно-суставных частей. К примеру, при подъеме штанги связки человека проходят определенное испытание на крепкость и упругость. Они растягиваются, а потом принимают анатомически верное положение.

Ежели нрав конфигураций временный, то боли в коленных сочленениях числятся вариантом нормы. При каких критериях дискомфорт опосля занятий может считаться естественным и не просит обращения за мед помощью:

  • появляются легкие, непродолжительные больные чувства, обусловленные увеличением концентрации в мышечных волокнах молочной кислоты. Она появляется в процессе анаэробного гликолиза и выводится из организма в течение пары часов. Скорость метаболизма молочной кислоты зависит от тренированности мускул спортсмена. Для ускорения ее выведения практикуется выполнение упражнений для растяжки, массаж, непродолжительный отдых;
  • возникает ноющая тупая боль, продолжающаяся недолго. Она не локализуется в определенной точке, а распространяется на все колено. Традиционно таковые чувства испытывают спортсмены, подымающие большой вес, или специализирующиеся свободной борьбой. Тупой нрав болевого синдрома разъясняется временным сдавливанием коленного сустава.

Дискомфорт возникает и по мере естественного старения организма. С возрастом вырабатывается недостающее количество коллагена, ответственного за упругость соединительных суставных структур. Их предел крепкости понижается, потому действие прежних перегрузок может стать предпосылкой микротравмирования гиалинового хряща. В предстоящем это может привести к развитию гонартроза — тяжеленной, нехорошо поддающейся исцелению патологии. Ежели опосля 40-45 лет у спортсменов опосля тренировки болят колени почаще и лучше, то пришло время пересмотреть их режим, понизить перегрузки.

Три предпосылки болей

Дискомфорт в суставах опосля тренировки может быть вызван последующими причинами:

Некие тренеры и спортивные врачи считают, что боль в мускулах опосля тренировки – нужная вещь, демонстрирующая, что организм получил достаточную перегрузку. Лозунг бодибилдера: "Нет боли – нет роста". Но к суставам это не относится: некие упражнения (тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) могут вызвать боль, которая востребует уже вмешательства не тренера, а доктора. Опытнейший спортсмен постоянно отличит "верную" боль от "неверной".

Строение коленного сустава

Чтоб лучше осознать, почему болят колени, необходимо разобраться с их анатомией. Итак, сочленение состоит из бедренной, большой берцовой кости и коленной чашечки. Две самые огромные кости имеют по два выступа: внутренний и внешний мыщелки.

Все поверхности, которые соприкасаются друг с ином, покрыты гиалиновым хрящом. Благодаря ему обеспечивается подвижность коленного сустава, его амортизационные характеристики. Вокруг этого соединения костей находится типичная капсула, изнутри выстланная синовиальным слоем. Она заполнена синовиальной жидкостью, благодаря которой делается питание сочленения, обеспечивается его подвижность.

Коленный сустав состоит не лишь из костей. Все его элементы объединяются крестообразными и коллатеральными связками, бедренными мускулами, сухожилиями. Коленная чашечка крепится к иным элементам средством своей связки. Для того чтоб колено двигалось, нужно 6 синовиальных сумок. Питание и иннервация представленного сустава осуществляется средством нервишек и кровеносных сосудов, которые расположены в мягеньких тканях, окружающих сустав.