Тренировка кисти в волейболе

Перечень действенных упражнений (тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) для улучшения высоты прыжка (многозначный термин, означающий: Прыжок в биомеханике — о прыжках живых существ)

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

У экспертов и начинающих тренировка прыжка в волейболе начинается с разминки и разогрева мускул. Дальше:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

    1. Ноги (часть тела (конечность), которая представляет собой несущую и локомотивную анатомическую структуру, обычно имеющую столбчатую форму) на ширине плеч. Выпрыгиваем как можно скорее ввысь как есть сил.
    2. Выпрыгивания с утяжелением. Подходящ гриф 15-20 кг. Удерживаем снаряд на плечах. Проводим скорое отталкивание. Необходимо стараться выпрыгнуть очень стремительно. Выполнив верный прыжок ввысь с утяжелением, приземляемся очень мягко на носочки.
    3. Прыжки с подтягиванием колен к груди. Обеими ногами отталкиваемся от пола, очень выпрыгиваем ввысь, сразу подтягивая колени к груди.
    1. Прыжки с отягощением. Необходимы гантели по 5-10кг, тумба высотой 45-60 см (при малой перегрузке и высоте снаряда их равномерно наращивают). Взяв в руки гантели, исполняем запрыгивание на тумбу сразу обеими ногами. Так отрабатывают и высочайший прыжок в волейболе, и технику приземления.
    2. Запрыгивание на тумбу от 45 см.
  1. Подскоки на носочках на месте. Исполняем 2-4 подскока, а потом наибольший прыжок ввысь. Повторить 8 раз.
  2. Кроссфит. Подходящ мяч. Исполняем его выталкивание в опору с подпрыгиванием. Сиим упражнением можно прирастить прыжок в волейболе и развить высокоскоростные и силовые способности.
  3. Броски мяча. Подходящ большой мяч значим 8-12 кг. Исполняем броски снаряда в пол, подымая его над головой. Спину не прогибаем, подпрыгиваем.
  4. Завершающие прыжки. Делаем наибольшие выпрыгивания на одной ноге, позже на обеих. Чередуем, меняя ноги.

По завершению занятий высота пряжка, ежели упражнения выполнялись корректно, возрастет на 20 см. Принцип выполнения упражнений — 3-5подходов по 6-8 упражнений (17-20 при легких заданиях)

Поиск по веб-сайту