Что таковое растяжка мускул спины?
С возрастом мускулы, хрящи и сухожилия теряют упругость. Возникают 1-ые признаки заболеваний опорно-двигательного аппарата. Препятствовать этому посодействует растяжка (многозначный термин: Растяжка — шнур, используемый для организации мины-ловушки) спины () — собственный момент импульса элементарных частиц, имеющий квантовую природу и не связанный с перемещением частицы как целого) и позвоночника.
Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…
Существует 5 видов растяжки:
- Активная – подступает для опытнейшего спортсмена, подразумевает самостоятельные занятия;
- Пассивная – для новичков, растягивание позвоночника проводится под управлением инструктора;
- Динамическая и баллистическая – рекомендуются спортсменам-профессионалам, движения выполняются с широким спектром до возникновения легких больных чувств;
- Статическая – удерживание определенной позы долгое время, просит наибольшей выносливости.
Растянуть позвоночник можно делая упражнения на особых тренажерах или с помощью гимнастики. Каждое занятие не обязано продолжаться подольше 5 – 10 минуток. Комплекс состоит из упражнений, делать которые можно без помощи других, без инструктора.
Растяжка для позвоночника: в чем польза?
Растяжка для спины поможет обеспечить следующее:
- сохранение гибкости и свободы движений в любом возрасте;
- профилактику ряда заболеваний;
- отсутствие боли или ее снижение.
Как мы уже говорили, позвоночник – конструкция непростая. Он включает в себя кости, позвонки, хрящи, межпозвоночные диски, а также мышечный корсет, сгибающий и разгибающий спину. Мышцы эти постоянно находятся в напряжении. На их состоянии может негативно сказаться сидячая работа и недостаток активности в повседневной жизни.
Мышцам спины периодически нужно отдыхать. Однако позвоночник не всегда может расслабиться даже ночью. Если вы спите в неудобной позе или на неподходящей подушке, ему придется сгибаться, соответственно, трудиться он будет и в ночное время. После подобной ночи с утра может проявиться боль в спине либо шее. Затекшие мышцы будут мешать вам свободно двигаться и вести полноценный образ жизни. Правильно выполняемые упражнения на растяжку позвоночника помогут вам предупредить эти неприятности. Хорошим средством для того, чтобы оздоровить позвоночник, суставы, является изометрическая гимнастика доктора Борщенко, о которой уже имеется обзорная статья на нашем сайте.
За и против растяжки спины
Вред
Некие спортсмены делают растяжку до тренировки, в рамках разминки. Это не совершенно верно, и вот почему.
В первую очередь, следует отметить, что упражнения для растяжки спины плохо сказываются на силовых показателях спортсмена и на его скорости. Пожалуй, это самый неочевидный факт, потому необходимо разглядеть его с точки зрения анатомии. При работе в зале (не принципиально, в каком виде спорта) организм приводит в действие мускулы. Эти самые мускулы состоят из волокон, которые постоянны в собственном количестве и могут только выращивай под действием перегрузок.
Множество мышечных волокон составляют плотную тугую массу рычага, за счет которого спортсмен (понятие, употребляемое в нескольких смыслах — в широком смысле: как синоним слова спортсмен, любой участник спортивных соревнований; в более узком смысле: любой, кто на любительском или) и нажимает, и тянет, и указывает неимоверные чудеса силы и выносливости. В то же время растяжка мускул спины приводит к тому, что сами мускулы растягиваются и стают не таковыми тугими. С точки зрения анатомии, сейчас для того, чтоб произвести какое-нибудь действие, организм должен поначалу сжать мускулы, а позже в пиковой перегрузке разжать их. Работает принцип пружины. А что происходит, ежели пружину поначалу мощно растянуть, а позже сжать назад? Естественно, что получить таковой же коэффициент твердости из-за мощной деформации не получится.
Конкретно потому почти все спортсмены отрешаются делать растяжку мускул до тренировки, ограничиваясь только разогревочными подходами.
Но речь идет только о мощной растяжке (таковой, какой занимаются кикбоксеры, танцоры и пр.), которая наращивает подвижность в суставе. Что касается небольшой разогревочной растяжки спины и гимнастики, то они никаким образом не сказываются на спортивных итогах.
А занятия растяжкой опосля силовой тренировки или в отдельные дни и совсем не несут никакого вреда, только полезность.
Противопоказания
2-ая причина, по которой почти все спортсмены отрешаются от растяжек, — это противопоказания. Естественно, традиционно их перечень пересекается и совсем с занятиями спортом, но на это невелико кто направляет внимание.
Делать растяжку спины не рекомендуется при:
- артрите;
- остеопорозе;
- броско выраженном кифосколиозном искривлении позвоночника;
- наличии травм;
- наличии грыж;
- беременности на хоть каком сроке;
- при остальных заболеваниях суставов.
Как видно, перечень достаточно большой. И ежели поглядеть пристально, то крупная часть противопоказаний совпадает с противопоказаниями для усиленных физических перегрузок.
Стоит ли?
Разглядывая нехорошие причины, связанные с неплохой растяжкой спины, возникает вопросец: так стоит или нет сиим заниматься? При отсутствии противопоказаний растяжка опосля тренировки или в отдельный день является хорошим занятием. Она помогает:
- расслабить мускулы (или мускулы (от лат. musculus — мышца) — часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению) опосля силовой работы;
- удалить отходы обмена веществ, которые образовались во время тренировки, что приведет к тому, что мускулы будут меньше болеть в следующие дни и вы скорее восстановитесь;
- повысить упругость, что может положительно сказаться и на силовых тренировках.
Не считая того, это облагораживает состояние позвоночника (что в особенности нужно для людей сидящих профессий) и облагораживает подвижность суставов, что является нужным фактором для заслуги неплохих итогов в хоть каком силовом спорте. Так что вывод конкретный – для хоть какого спортивного занятия растяжка спины является необходимостью, а не прихотью.