Как влияет становая тяга на позвоночник

Индивидуальности и разновидности

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

Часто новенькие путают классическую и румынскую становую тягу со штангой. (тут тщательно обо всех видах становой тяги со штангой). На 1-ый взор они вправду схожи, но имеют ряд различий. Классический вид становой тяги делается по направлению движения снизу ввысь на ногах, согнутых в коленях. Таз опускается довольно низковато относительно пола. При следующем повторении штанга практически касается пола. В отличие от классики румынская тяга осуществляется движением сверху вниз только на ровненьких ногах, а штанга опускается лишь до середины голени.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Активное и статическое действие оказывается на различные группы мускул в зависимости от избранного вида румынской становой (название населённых пунктов в России: Становой — хутор в Подгоренском районе Воронежской области) тяги:

  • С гантелями. Выполняется по таковой же технике, что и румынская становая тяга со штангой. При этом считается наиболее травмоопасным и наименее действенным упражнением из-за неравномерного распределения веса на позвоночник.
  • Румынская становая тяга на одной ноге (часть тела (конечность), которая представляет собой несущую и локомотивную анатомическую структуру, обычно имеющую столбчатую форму). Таковой вид упражнения выполняется в положении на одной ноге – опорной. Гантель берется в руку, противоположную опорной. Корпус наклоняется вперед до параллельной полосы с полом, задерживается в таковом положении на мгновение и ворачивается в начальную позицию.
  • Румынская становая тяга на ровных ногах. Единственная отличительная черта от румынской становой тяги – совершенно ровненькие ноги без мельчайшего сгиба в коленных суставах в процессе упражнения.
  • Румынская становая тяга со штангой. Это полисуставное упражнение. В отданном упражнении принимают роль в разной степени двуглавая мускула ноги, разгибатели спины, мускулы (или мускулы (от лат. musculus — мышца) — часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению) поясничного отдела и ягодичные мускулы.

Что таковое становая тяга?

Что это за упражнение — становая тяга? Ежели говорить кратко, то это подъем штанги (или иного отягощения) с пола, делаемый за счет работы мускул ног и спины. Это упражнение непревзойденно содействует набору мышечной массы, повышению силовых характеристик, так как тут мы можем работать с суровыми весами, задействуя при этом фактически все мышечные группы нашего организма. Становая тяга по праву считается классическим базисным упражнением, исключать которое из собственной программы не может ни один атлет.

Новеньким, как и опытным атлетам, настоятельно рекомендуется начинать тренировку становой тяги (Тяга (авиация) — сила движителя самолёта) с кропотливой разминки и растяжки. Движение обязано быть массивным и синхронным, любая мускула обязана врубаться в работу конкретно тогда, когда нужно, и вряд ли получится выполнить становую тягу технически верно без верной подготовки наших мускул и суставно-связочного аппарата к тяжеленной силовой работе.

Существует 3 главных вида становой тяги: классическая, сумо и румынская. Любая из них дополняется разной вариацией отягощений (штанга, гиря, гантели, тренажер смита, треп-гриф и т.д.) О каждом виде мы побеседуем раздельно.

Разница меж ними заключается в положении рук и ног, за счет чего перегрузка больше ложится на спину или ноги. Также существует несколько доп видов отданного упражнения, которые представляют для нас не наименьший энтузиазм, к примеру:

  • становая тяга на ровных ногах (румынская тяга);
  • становая тяга в тренажере Смита;
  • становая тяга с трап-грифом;
  • становая тяга с гантелями.

На каждом из этих видов мы тормознём в этой статье наиболее тщательно.

Какие мускулы работают?

В становой тяге в стиле «сумо» использованы последующие мускулы:

  • широчайшие мускулы спины;
  • разгибатели спины;
  • приводящие мускулы бедер;
  • крупная ягодичная мускула;
  • квадрицепсы;
  • бицухи ноги;
  • трапеции.

Как верно делать становую тягу?

Становая тяга со штангой — более принципиальное из 5 базисных силовых упражнений. Полезность становой тяги заключается в том, что она прорабатывает практически каждую мускул тела — начиная от мускулатуры задней поверхности ног, ягодиц, низа спины, ровных и боковых мускул пресса, заканчивая мускулами плеч и рук. Не считая этого, за счет огромных перегрузок, становая тяга также укрепляет и центральную нервную систему.

К огорчению, большая часть тренащихся пренебрегают выполнением становой тяги со штангой, считая ее тяжеленной и технически непростой. Ситуация утежеляется и тем, что не существует метода «упросить» упражнение или выполнить его в тренажере. Единственным облегченным вариантом является становая тяга с гантелями, но с технической точки зрения эта вариация просит больше внимания к технике (название профессии по Общероссийскому классификатору профессий, должностей и тарифных разрядов (ОКПДТР), связанной с использованием всевозможной техники), чем рядовая становая.

Техника выполнения становой тяги, по сущности, проста — нужно только медлительно поднять томную штангу с пола. Но неверное распределение перегрузки перегружает не лишь позвоночник, стимулируя боли в пояснице и шее, но и ставит под удар плечевые и коленные суставы. При этом чем больший рабочий вес употребляется атлетом в упражнении, тем посильнее могут навредить даже мельчайшие ошибки техники.

Полезность становой тяги

Более принципиальным фактором полезности становой тяги является то, что она дозволяет работать сразу и слаженно всей мускулатуре тела — по сущности, при верной технике в движение вовлекаются все главные мускулы и суставы. Не считая этого, становая прицельно развивает мускулы ягодиц и задней поверхности бедер, облагораживая их упругость — конкретно в силу этой предпосылки новеньким традиционно трудно занять начальную позицию упражнения.

Полезность становой тяги также заключается в том, что она стимулирует мощнейший гормональный ответ организма — в особенности при выполнении с высочайшим значим и маленьким количеством повторений (методика базисной программы занятий на массу). Становая резко увеличивает как уровень выработки гормона тестостерона и гормона роста, так и положительно влияет на работу сердечки, заставляя его прокачивать больше крови.

Почему становая тяга считается небезопасным упражнением?

Стоит сходу отметить, что само по для себя упражнение не несет угрозы. А вот отсутствие подготовки и некорректная техника выполнения – две явные предпосылки получить травму. Потому, чтоб очень обезопасить себя от схожего рода проблем, стоит учесть эти 2 фактора:

  1. В процессе выполнения упражнения на мускулы, сухожилия и позвоночник ложится значимая перегрузка. Т.е. при поднятии веса, он оказывает давление на позвоночник.
  2. При верном положении корпуса и движения, организм выдерживает перегрузку, так как её больше принимают мускулы. Как лишь меняется линия движения движения, мотивированная перегрузка перемещается на остальные мускулы, а позвоночник делает роль стабилизатора. Соответствующе, перегрузка (может означать: В техникеПерегрузка — отношение абсолютной величины линейного ускорения, вызванного негравитационными силами, к ускорению свободного падения на поверхности Земли) возрастает многократно.

Еще одна ситуация – атрофированные мускулы спины () — собственный момент импульса элементарных частиц, имеющий квантовую природу и не связанный с перемещением частицы как целого). Новеньким не рекомендуется приступать к упражнению без соответственной подготовки:

  • Из-за малой мышечной активности, идет высочайшая перегрузка на позвоночник (несущий элемент скелета позвоночных животных (в том числе, скелета человека)), что приводит к стиранию дисков.
  • И, как следствие – боли в позвоночнике опосля становой тяги не миновать.

А ежели уже болит поясница, то не необходимо даже находить, как делать становую тягу.

Чем небезопасны боли в пояснице опосля становой тяги?

Как уже говорили выше, болевые чувство – не причина, а следствие неверного выполнения (может означать: Работа — функционирование какой-либо системы — механизма, биоценоза, организма или общности, — а также её части) или отсутствия подготовки у тренащегося. Основная опасность заключается в том, что при игнорировании неувязки можно получить суровую травму.

В результате ежели при становой или румынской тяге болит поясница или спина и во время не придать этому значению, можно запамятовать о тренировках на длительное время. В особенности гремучей консистенцией будет сочетание технических ошибок с отсутствием подготовки. Разберем наиболее детально эти 2 момента.

Технические ошибки в тренировочном процессе

Самая всераспространенная ошибка. Конкретно из-за этого опосля становой, румынской или мертвой тяги болит поясница. Резкие рывки, некорректные движения, работа с критическим значим – все это может привести к дилеммам с позвоночником.

Разберемся наиболее детально, какие предпосылки стают поводом для появления проблем:

  • Округление спины. Одна из самых нередких и чрезвычайно всераспространенных ошибок не лишь у новичков, но даже у опытнейших. Заключается в том, что в процессе выполнения упражнения происходит прогиб в пояснице. Возникает он из-за того, что поясничные разгибатели спины не могут удержать взятый вес. В таковом варианте стоит или понизить вес, или вообщем отрешиться от упражнения и перейти на гиперэкстензию. При округленной спине перегрузка ложится на позвоночник, что может привести к их смещению и, как следствие, к межпозвоночной грыже. Поясница обязана быть прогнута и удерживаться в таковом состоянии на протяжении выполнения всего упражнения.
  • Подъем веса рывками. Возникает из-за очень огромного веса на штанге, мышечном дисбалансе или неверной техники. Из-за резких движений позвоночник испытывает довольно мощную перегрузку, что плохо отражается на его состоянии.
  • Нарушение техники движения. Приводит к мышечному дисбалансу. В результате, когда техника будет сделана, мотивированные мускулы будут слабенькими, что прирастит перегрузку на позвонки.

Таковым образом, основная техно ошибка – несоблюдение верного положения корпуса. Опосля уже идет неверный темп выполнения и нарушение техники движения. Чрезвычайно принципиально контролировать каждое движение и просить наиболее опытнейших товарищей или тренера посодействовать проследить за техникой.

Базисные упражнения со штангой

Базисные упражнения со штангой — это полисуставные упражнения, используемые в силовых тренировках для набора мышечной массы. Базисными числятся приседания со штангой на плечах, жим штанги лежа на ровный скамье, жим штанги (от нем) стоя над головой, становая тяга и тяга штанги к поясу в наклоне. Исследования молвят о том, что при их выполнении организм производит больше всего тестостерона¹.

5 этих упражнений составляют базисную програмку занятий на массу. Нужно отметить, что остальные полисуставные упражнения могут повторять и дополнять базисные упражнения. К примеру, жим платформы ногами способен заменить приседания, а тяга блока к поясу посиживая — тягу штанги в наклоне. Единственным исключением является становая тяга — ее заменить нереально.

Основным плюсом базисных упражнений является и то, что при верном выполнении они вовлекают в работу все группы мускул — включая пресс и руки. Но некорректная техника способна принести суровый вред атлету. Так как полисуставные упражнения выполняются со штангой и иным вольным значим, существует риск получения спортивной травмы суставов.

Упражнения для набора массы

Тренировки на гипертрофию мускул (то есть, для набора массы) предполагают выполнение томных полисуставных упражнений (тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) маленькое количество раз. Почаще всего речь идет о 5-7 повторов упражнения, делаемых с очень тяжеленной штангой. Пуск действий роста мускул просит, чтоб крайнее повторение совершалось ежели не до отказа, то с огромным трудом.

При выполнении базисных упражнений увеличивается выработка тестостерона и гормона роста, а также оказывается массивная перегрузка на дыхательную и центральную нервную систему. Отметим, что схожие тренировки рекомендуются эктоморфам — худым от природы мужчинам, имеющим сложность с набором мышечной массы. В их вариантах базисные тренировки могут прирастить массу тела на 5-7 кг за 1-2 месяца.

Базисные упражнения:

  • Приседания со штангой
  • Жим штанги лежа
  • Жим штанги стоя
  • Становая тяга
  • Тяга штанги в наклоне