Как накачать ноги без нагрузки на позвоночник

Качаем пресс без перегрузки на позвоночник

Метод №1

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

Нужно лечь на пол и положить ноги на возвышенность. Подойдет диванчик, кресло или стул. Очень пододвиньтесь тазом к возвышенности, так чтобы голени обеих ног лежали на ней и были параллельно полу, а ноги были под ровным углом к голени и к туловищу. Руки нужно положить за голову. Приподнимая голову, плечи и лопатки, нужно выполнить скручивание без поднятия (отрыва от пола) тела. Локти сводить нельзя. Упражнение выполняется без перегрузки (может означать: В техникеПерегрузка — отношение абсолютной величины линейного ускорения, вызванного негравитационными силами, к ускорению свободного падения на поверхности Земли) на позвоночник.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Метод №2

Нужно принять упор лежа на предплечьях: лечь на животик, согнуть руки в локтях перед собой и упереться на предплечья (плечи должны находиться над локтями, лицо глядит в пол); поднять туловище над полом, упираясь в пол ступнями. Нужно очень выровнять тело так, чтобы не было прогибов, поясница не провисала, а мускулы животика напряглись.

Существует несколько схем выполнения этого упражнения (тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок), всех их объединяет одно – постепенное повышение времени нахождения в отданной позе. Как правило, начинают с 20 секунд, равномерно наращивая время до 300 секунд. При этом не стоит забывать о днях отдыха.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Единственное средство для лечения суставов, рекомендованное врачами! Читать далее...

Общие правила

Хоть какой доктор произнесет, что накачать пресс без перегрузки на позвоночник может быть при соблюдении определенных правил.

Следует держать в голове ограничительные советы для лиц, имеющих неувязки с позвоночником:

Таковым образом, следует избегать резких движений, постоянных перегрузок на поясницу, и сгибаний спины под углом выше 90 градусов.

Чтоб избавиться от боли в позвоночнике (несущий элемент скелета позвоночных животных (в том числе, скелета человека)) во время упражнений для пресса, следует придерживаться таковых советов:

А зачем вообще исключают приседания? 

По множеству причин, к примеру, травмы мышц спины, позвоночника, травмированные коленные суставы, хронический геморрой и т.п. Вообще, если по-чесноку, приседания — не самое полезное упражнение для суставов (зато одно из самых эффективных), особенно при работе с большими весами, которые могут «стирать» хрящевые поверхности суставов и приводить к болям, воспалениям.

Я знаю и тех ребят, у которых задница большая, и при приседе она ещё больше у них увеличивается (даже несмотря на нужную правильную технику), вот они и попрощались с приседом)), знаю и тех, кто боится за свою узкую талию, которая при работе с большими весами неизбежно будет увеличиваться.

Ладно, суть темы, в принципе, не в этом. Исключили, — значит есть на то причина. Ибо вряд ли кто-то с бухты-барахты просто так вот исключит одно из самых эффективных упражнений))).

Какие альтернативы, что делать, какие делать упражнение, как качать ноги ?!