Упражнения при сколиозе в положении стоя

Значимость и цели ЛФК

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

Конечный итог впрямую зависит от того, на какой стадии диагностировано искривление и как вовремя были начаты терапевтические деяния. Комплекс ЛФК будет действен лишь при многофункциональных искривлениях 1 и 2 стадии. К огорчению, ребенку от сколиоза структурной формы, а также детям с 3-4 степенью (В математике Возведение в степень Декартова степень Корень n-й степени Степень множества Степень многочлена Степень дифференциального уравнения Степень отображения Степень точки — в геометрии) болезни одной гимнастики будет не довольно.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Упражнения при сколиозе у детей предусмотрены для того чтоб:

  • Снять излишнюю перегрузку с позвоночного столба;
  • Вернуть мышечный корсет (расслабить одни группы мускул (или мускулы (от лат. musculus — мышца) — часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению) и укрепить остальные);
  • Активировать верную работу мускул спины;
  • Задать «вектор направления» связочному аппарату;
  • Подкорректировать и поправить некорректную осанку;
  • Восстановить дыхательную функцию и кровообращение;
  • Сделать лучше общее физическое состояние.

Сколиоз и его предпосылки

Действенные упражнения при сколиозе посодействуют поправить или полностью решить делему искривления позвоночника. Мы проанализируем и разберём самые пригодные комплексы занятий для взрослых и детей, а также правила их выполнения.

Назначение и цели ЛФК при сколиозе

Как эффективными будут упражнения для исправления сколиоза, трудно представить, так как каждый вариант просит особенного подхода. На итог влияют:

  • возраст человека;
  • вид конфигурации позвоночника;
  • форма искривления;
  • стадия заболевания и др.

Возраст впрямую влияет на итог. Чем старше человек, тем больше времени требуется для исправления осанки. Детям до 15 лет целебная физическая культура может полностью поправить искривления позвоночника, поэтому что тело довольно гибкое и податливое.

Также ЛФК при сколиозе может посодействовать, ежели заболевание находится на 1 или 2 стадии.

Исцеление довольно долгое. Нужно часто делать назначенный комплекс упражнений, контролировать свое состояние и делать доп целительные процедуры. К таким относятся:

  • физиопроцедуры;
  • массажи;
  • ношение особого корсета;
  • плавание.

Гимнастика при сколиозе преследует таковые цели:

  • растянуть позвонки, чтоб устранить защемления и зажимы;
  • тонизировать и сбалансировать мускулы спины;
  • снять перегрузку с позвоночника;
  • поменять осанку;
  • оздоровить весь организм.

Главные цели ЛФК

Существует 5 главных целей, которые преследует целебная физическая культура при сколиозе:

  1. Устранить дисбаланс мускул и связок.
  2. Снять лишнюю перегрузку на позвоночник.
  3. Поправить осанку (это привычная поза (вертикальная поза, вертикальное положение тела человека) в покое и при движении).
  4. Укрепить мышечный корсет спины.
  5. Оказать общеоздоровительное действие на организм.

Правила внедрения ЛФК при сколиозе

Как и большая часть методов исцеления, ЛФК предугадывает выполнение найденных правил, соблюдение которых, дозволит пациенту получить наибольший эффект от занятий физической культурой, а также обезопасить себя от ненужных последствий и травм. Последующие правила нужно знать каждому, кто серьезно решил начать заниматься целебными упражнениями:

  • Перед началом занятий выполните разминку, чтоб разогреть и растянуть мускулы и связки.
  • Упражнения должны выполняться в медленном темпе. Не необходимо делать резких движений, делать прыжки и разные элементы акробатики.
  • Следует исключить завышенную физическую перегрузку, потому не допустимо внедрение штанги и гантелей.
  • ЛФК обязана проводиться по предписанию доктора, который владеет всеми сведениями о вашем типе сколиоза и может подобрать более пригодные упражнения.

Разминка

Каждое упражнение нужно выполнить 5-10 раз:

  1. Прислонитесь спиной к стенке или ровненькой вертикальной поверхности таковым образом, чтоб пятки, икроножные мускулы и ягодицы упирались в неё. Выпрямите спину, придав осанке анатомически верное положение. Сделайте пару шагов вперёд, сохранив осанку в верном положении. Дышите ровно, без задержек.
  2. Начальное положение — стоя, руки вдоль тела, ноги на ширине плеч. Начинаем делать приседания, растягивая при этом руки вперёд, спину () — собственный момент импульса элементарных частиц, имеющий квантовую природу и не связанный с перемещением частицы как целого) держим прямо. Делайте упражнение медлительно, во время приседания делайте вдох, при подъёме ввысь — выдох.
  3. Поставьте ноги на ширину плеч, руки в вольном положении. На счёт «1» вдохните и сразу с сиим поднимите обе руки ввысь, на «2» сделайте потягивание ввысь и на счёт «3» — выдохните, опустив в этот момент руки. Во время выполнения упражнения пытайтесь держать спину ровно.
  4. Поставьте ноги на ширину плеч, руки вольно опустите вдоль тела, спину выпрямите. Сделайте 4 круговых движения плечами поначалу назад, потом 4 таковых же движения вперёд.
  5. В положении стоя, подымаем ногу скрученную в колене как можно выше и удерживаем таковую стойку несколько секунд (единица измерения времени, одна из основных единиц Международной системы единиц (СИ) и системы СГС), потом возвращаемся в начальное положение. Аналогичным образом проделываем движения иной ногой. Повторите деяния 5 раз каждой ногой.

Базисные симметричные упражнения

  1. Лягте на спину, приподнимите ноги над полом (приблизительно на 30-40 градусов) и приступите к выполнению движений имитирующих работу ножниц. Упражнение делайте в горизонтальной и вертикальной плоскости. Выполните 4 подхода (по 2 на каждую плоскость). Продолжительность 1 подхода — 30 секунд. (рис. №1)
  2. Начальная позиция — на четвереньках. Не разгибаясь, сядьте ягодицами на пятки и сделайте упор ладонями в пол. При помощи рук начните передвигать туловище поначалу на лево, потом на право. Осуществляйте движения медлительно, задерживаясь в каждой позиции на несколько секунд. Выполните 10 таковых движений (по 5 в каждую сторону). (рис. №2)
  3. Встаньте на четвереньки (опуститесь коленями на пол, нагнитесь вперёд и поставьте руки на пол). Ноги и руки должны быть на ширине плеч. В таковом положении начинайте выгибать спину ввысь, потом напротив выполните прогиб вниз. Делайте упражнение в медленном темпе. Количество подходов — 5. (рис. №3)
  4. Возьмите твёрдую подушечку, положите на пол и лягте на неё животиком. Сцепите за спиной руки в замок. Начинайте создавать подъём тела ввысь на очень вероятную высоту, но при этом не перегружайте позвоночник. У вас должны быть использованы мускулы поясничного отдела спины. Сделайте 10 таковых подъёмов. (рис. №4)
  5. В положении стоя, поставьте ноги на ширине плеч. Руки должны находиться в вольном положении вдоль тела. Двиньте лопатки и удерживайте их в таковом положении около 5 секунд (используйте для этого мускулы грудного отдела спины), потом возвратитесь в начальное положение (нормативно-правовой или локальный правовой акт, определяющий основные правила организации и деятельности государственных органов, систем однородных органов, структурных подразделений органа, а). Повторите обрисованные деяния 10 раз. (рис. №5)
  6. Встаньте на четвереньки. Параллельно полу вытяните левую руку вперёд, а правую ногу назад. Продержитесь в таковом положении несколько секунд, дальше поменяйте положение, вытянув соответствующе правую руку (верхняя конечность человека, опорно двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела) вперёд и левую ногу назад. Упражнение нужно повторить 10 раз. (рис. №6)
  7. Лёжа на спине согните ноги в коленях и придавите их друг к другу, руки необходимо развести в стороны, перпендикулярно телу (многозначное слово, может означать). Сейчас начинайте поворачивать голову в левую сторону, а колени наклоните в правую, потом поменяйте направления (голову — на право, колени — на лево). Упражнение использует шейные и поясничные мускулы, выполнить его необходимо 7 раз. (рис. №7)
  8. Лягте на бок, стороной где имеется искривление. В области талии необходимо подсунуть мягенький валик или маленькую подушечку. Согните в колене ногу расположенную сверху, а нижнюю бросьте в прямом положении. Поднимите верхнюю руку, навесив её над головой, нижней рукою возьмитесь снизу за шею. Сохраняйте это положение в течении 10 секунд, дальше лягте на спину, расслабьтесь. Повторите прибывание в отданной позе 5 раз. (рис. №8)

Заключительная часть

  • Сядьте на гимнастический коврик или мягенький ковёр. Согните ноги в коленях и обхватите их руками. Лягте в таковом положении на спину и начинайте делать перекаты от шеи до крестцового отдела позвоночника и обратно. Таковой типичный массаж окажет положительное влияние на мускулы и связки спины. Повторите деяния не наиболее 8 раз.
  • Начальное положение — стоя, руки держим в замке за спиной. Начинаем ходить на пятках в течении 30 секунд.
  • В положении стоя вытянуть руки ввысь, встаём на носочки и ходим около 30 секунд.
  • Исполняем ходьбу на месте, при этом стараемся подымать ноги как можно выше. Продолжительность — 30 секунд.
  • Расслабляемся и восстанавливаем дыхание. Подымаем руки ввысь и сразу с сиим делаем глубочайший вдох, выждав пару секунд медлительно опускаем руки и создаём выдох.

Опосля завершения занятия, уделите 10-15 минуток для отдыха. Приведённый выше комплекс ЛФК следует делать каждый день.

Результативность занятий будет впрямую зависеть от регулярности их проведения и корректности выполнения упражнений.

Профилактические меры

Значимым дополнением к ЛФК будут профилактические меры, помогающие приостановить предстоящее прогрессирование заболевания. В первую очередь стоит попытаться известия активный образ жизни, заняться не травмоопасными видами спорта. Безупречным выбором будет плавание, которое употребляется для профилактики и исцеления множества болезней позвоночника. Занятия плаванием разрешают расслабиться, укрепить мышечный корсет спины и сделать лучше координацию движений. Нужны также будут катание на велике и лыжах, но лишь с умеренной активностью. В профилактике имеется ряд советов, позволяющих избегать асимметричной перегрузки на мускулы спины, что посодействует поддерживать позвоночник в анатомически верном положении. Выделим более принципиальные из них:

  1. Постоянно посиживаете прямо, при этом лишне не сгибайте туловище и как можно меньше наклоняйте голову вперёд.
  2. Высота стульев и кресел обязана подбираться по длине голени, потому при сидении ваша нога обязана не висеть, а упираться в пол.
  3. Ежели вы много времени проводите в сидящем положении, рекомендуется каждые 20 минуток вставать с места и при способности немного разминаться.
  4. В течение дня временами делайте медленные прогибы назад, это дозволит снять напряжённость с мускул спины.
  5. Когда нужно длинно стоять, попытайтесь попеременно опираться поначалу на одну, а потом на иную ногу. Меняйте положение каждые 10 минуток, это понизит перегрузку на позвоночник.
  6. Не носите тяжести в одной руке, постоянно умеренно распределяйте перегрузку на обе руки.
  7. Для отдыха пользуйтесь кроватью с матрасом средней твердости, подушечку подберите малеханького размера, для того чтоб шея находилась на одной полосы с остальными отделами позвоночника.

Напоследок хотелось бы отметить, что не стоит без помощи других разрабатывать для себя комплекс ЛФК, а также использовать непростые асимметричные упражнения без согласования с квалифицированным доктором. Помните, что таковые деяния могут только ухудшить ситуацию, привести к отягощениям и убыстрить процесс развития заболевания.

Источник: https://yourspine.ru/lfk-pri-skolioze.html

Главные цели ЛФК

Существует 5 главных целей, которые преследует целебная физическая культура при сколиозе:

  1. Устранить дисбаланс мускул и связок.
  2. Снять лишнюю перегрузку на позвоночник.
  3. Поправить осанку.
  4. Укрепить мышечный корсет спины.
  5. Оказать общеоздоровительное действие на организм.

Степени сколиоза

Всего выделяется 4 степени сколиоза. Они зависят от величины угла, на который отклонен позвоночник от основной оси. Комплекс (система, совокупность чего-либо, объединённого вместе, имеющего общее предназначение, и отвечающего какой-либо определённой общей цели) упражнений помогает на 1 и 2 стадии болезни. Его делают как дети, так и взрослые. Для сколиоза 3 и 4 степени – это только доборная мера.

На первой стадии угол отличия составляет 10 градусов. Из-за отсутствия выраженных признаков не постоянно удается впору найти патологию. Один из главных симптомов исходной стадии сколиоза – маленькая сутулость.

Сколиоз 2 степени характеризуется возникновением асимметрии плеч, тазовых костей. В области поясницы щупается небольшой валик. Угол возрастает до 25 градусов. С таковыми незначимыми отклонениями внедрение ЛФК дозволяет поправить ситуацию в домашних критериях.

На третьей стадии величина угла добивается 50 градусов. У детей наблюдается выраженная асимметрия таза и плеч, деформация грудной клеточки.

Ежели позвоночный столб изогнут наиболее чем на 50 градусов, молвят о 4-ой степени сколиоза – самой тяжеленной.

ЛФК и упражнения при сколиозе (трёхплоскостная деформация позвоночника у человека)

Целебная физическая культура (ЛФК) является главным способом исцеления сколиоза. Естественно, назначения должен делать доктор, но при первой-второй степени сколиоза можно начинать занятия и без посещения ортопеда. Категорически запрещено проводить ЛФК при сколиозе в последующих вариантах:

  • диагностированы 3 или 4 степень развития искривления позвоночника (несущий элемент скелета позвоночных животных (в том числе, скелета человека));
  • находится неизменная боль в спине/позвоночнике;
  • нарушения мозгового кровообращения;
  • неувязки в работе сердечно-сосудистой системы.

При сколиозе 1 и 2 степени нездоровому необходимо делать базисный комплекс упражнений – он посодействует укрепить мускулы спины и животика, привести позвоночник в необходимое положение:

Разминка

Постоянно перед началом занятий целебной физической культурой необходимо давать расслабление спине – в этом и заключается разминка. При сколиозе это можно сделать лишь последующим образом: нездоровой становится в коленно-локтевое положение и начинает медлительно передвигаться по комнате. Продолжительность проведения упражнения составляет не наименее 10 минуток.

Упражнения лежа на спине

Упражнения (тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) в положении лежа на спине  содействуют укреплению мускул брюшного пресса. Комплекс состоит из 3 базисных частей:

  1. Вытяжение позвоночника. Лежа на спине начинаем тянуть пятки вниз и вперед, а голову ввысь и назад. При этом подымать руки нельзя. Вытяжение позвоночника делается по схеме: медлительно тянемся, «застываем» на 10-15 секунд и расслабляемся. Таковых подходов необходимо сделать не меньше 10.
  2. «Велик». Лежа на спине подымаем ноги и начинаем делать движения, припоминающие езду на велике. Направите внимание: не стоит делать движения ногами над животиком – лучше это сделать над полом, то есть очень высоко подымать нижние конечности не необходимо.
  3. «Ножницы». Лежа на спине исполняем горизонтальные и вертикальные махи ногами. Направите внимание: махи должны выполняться над полом, довольно оторвать ноги от поверхности на 10-20 см.

Принципиально: упражнения при сколиозе на спине выполняются не наименее 15 минуток – «велик» и «ножницы» подразумевают отведение на каждую функцию 15-20 секунд и 7-10 подходов.

Упражнения на животике

  1. Растяжка позвоночника. Лежа на животике необходимо тянуть пятки и голову в противоположные стороны. Таковая растяжка обязана продолжаться не наименее 10 минуток.
  2. Имитация плавания брассом. Нездоровой лежит на животике, голова находится на тыльной стороне (Сторона — на Руси название местности, края, региона, государства (пример: Во Французской стороне … .), от этого — страна) ладоней. На упражнение необходимо отвести 2-3 минутки – сделать 5-6 подходов по 15-20 секунд. На счет «раз» подымает туловище/голову/руки/ноги над поверхностью, прогибается в позвоночнике – точкой опоры является животик. Потом (водный раствор солей и органических веществ, выделяемый потовыми железами) начинает делать движения, имитирующие плавание брассом:
  • руки вытянуть вперед, ноги (часть тела (конечность), которая представляет собой несущую и локомотивную анатомическую структуру, обычно имеющую столбчатую форму) развести в стороны;
  • руки развести в стороны, ноги соединить вместе.
  1. «Ножницы» на животике. Упражнение фактически ничем не различается от «ножниц» на спине, но ноги от пола необходимо отрывать непременно (голову кладем на ладошки).
  2. Удержание. Лежа на животике начинаем медлительно подниматься, прогибаясь в позвоночнике. Руки/голова (часть тела животного или человека, в которой находятся мозг, органы зрения, вкуса, обоняния, слуха и рот)/верхняя часть тела идут ввысь, ноги отрываются от пола вместе с бедрами. Подняли на очень вероятную высоту тело, опираемся на животик и застыли в таковом положении на 10-15 секунд.

Принципиально: упражнения при сколиозе на животике должны выполняться в медленном темпе, каждое – не наименее 10 секунд, подходов – 4-5 в среднем.

Упражнения в положении стоя

  1. Вращения руками. Нужно встать перед зеркалом (это необходимо для неизменного контроля за осанкой), согнуть руки в локтях, положить их на плечи и начинать делать вращательные движения ими лишь в обратную сторону (локоть по кругу двигается назад). Дыхание обязано быть равномерным, амплитуда маленькая, время выполнения упражнения – не наименее 10 секунд.
  2. Приседания. Становимся перед зеркалом (для контроля осанки), раздвигаем руки в сторону и в таковом положении (не сутулясь!) начинаем приседать:
  • присели на мыски (носочки), задержались в положении на 5 секунд;
  • поднимаемся снова на мысках, возвращаемся в начальное положение.

Принципиально: дыхание обязано быть ровненьким, меж приседаниями допустимо отдыхать по несколько секунд, количество приседаний – минимум 15. Обрисованный комплекс упражнений при сколиозе является базисным, его можно дополнять и расширять. Расширенный комплекс упражнений на спине вы сможете узреть в отданном видео-обзоре:

Направите внимание: гимнастика при сколиозе может поправить позвоночник, вернуть его на место лишь при доказательстве диагноза сколиоз 1-2 степени. Ежели же прогрессирование патологии активное, то даже пробовать делать простые упражнения не стоит – это лишь ухудшит ситуацию.