На коленях тянуть спину

Индивидуальности тренировки спины гантелями

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

Осознание того, что вы можете иметь громоздкую и мощную спину лишь при посещении спортзала, одно из основных заблуждений в фитнесе. В большей степени оно навязано обладателями фитнес клубов и прячет определенные коммерческие цели. Мускулы не могут распознавать, в каких критериях они тренятся. Наиболее того, не принципиально, чем вы их нагружаете. Всё, что имеет главную значимость – создание достаточного сопротивления, которое мускула (или мускулы (от лат. musculus — мышца) — часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению) будет преодолевать, делая свою естественную функцию. И упражнения с гантелями (спортивные снаряды для выполнения физических упражнений с отягощениями, направленных на развитие мышц, укрепление суставов и общей работоспособности организма) для мускул спины разрешают на 90% обеспечить подходящую перегрузку для всех частей группы.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Единственные движения, которые нельзя выполнить с гантелями, это вертикальная тяга. Тем не наименее, при наличии турника этот недочет в полной мере компенсируется подтягиваниями. Кроме турника, посодействуют восполнить недочет резиновые жгуты или TRX-петли. В остальном, чтоб накачать спину гантелями в домашних критериях, нужно делать таковые же упражнения, как и в спортзале.

Главные достоинства прокачки спины гантелями в домашних критериях:

  • Вы сможете действеннее делить недельный размер занятий на отдельные сессии, делая непродолжительные занятия хоть каждый день.
  • Вы не зависите от наполненности зала, вольных тренажеров и иных критерий.
  • Нет необходимости растрачивать время на поход или поездку в спортзал.
  • Вы сможете трениться даже в вечернее/ночное время (наука доказала полезность силовых занятий и гормональный отклик, ежели делать их за 1.5-2 часа до сна).
  • Вы сможете дробить тренировки на отдельные периоды с длительным отдыхом, а также использовать те методики, которые не подступают для тренинга в спортзале.

Минус лишь один – с гантелями не все базисные упражнения на спину будут доступны. Часть движений, вроде вертикальной и горизонтальной (рычажной) тяг придется подменять другими упражнениями (тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок), желая это никак не усугубит скорость прогрессирования.

Также следует держать в голове, что для высококачественных занятий спины с гантелями необходимо подбирать снаряды с наименьшим шагом в регулировке веса. Совершенно, ежели гантели подобраны так, чтоб можно было выставлять спектр от 5-6 до 24-32 кг (шаг по 2-3 кг). Таковой пары хватит на длинные годы занятий.

Как верно делать гимнастику для спины () — собственный момент импульса элементарных частиц, имеющий квантовую природу и не связанный с перемещением частицы как целого)?

Упражнения для спины различаются от остальных степенью риска. Ежели разрушите спину, то за счет смещения опоры будет перегружен позвоночник, пережаты органы и сосуды, а это сходу воздействует на работу мозга.

Техника сохранности при выполнении упражнений для укрепления спины такая.

  1. Медленные движения. Ваша задачка — не сделать комплекс как можно скорее, а очень прочуять работу мускул.
  2. Запамятуйте о рывках. Резкие выпады, скручивания и наклоны переносят перегрузку на суставно-связочный аппарат.
  3. Прогресс за счет большего числа повторений или усложнения. Упражнения с гантелями показаны при мощной спине. Слабенькие мускулы не сумеют поднять вес, потому в работу посильнее включатся ноги, руки, пресс. Комплекс перестанет быть мотивированным и рассредоточится по всему телу.
  4. Смотрите за самочувствием. Прекращайте гимнастику при возникновении дискомфорта. Преодоление себя через боль лишь навредит вашему организму.
  5. Не треньтесь на полный желудок. Делайте упражнения до приема еды или через 2 часа.

Комплекс делают каждый день. Отведите для этого полчаса утром и вечерком. Пару возлюбленных упражнений можно делать каждый час как разминку для спины.

Перед занятиями положите на пол особый гимнастический коврик или одеяло, сложенное в 3-4 раза. Это смягчит толчки и уберет излишнюю перегрузку с позвонков.

Анатомия мускул спины

Есть несколько групп мускул спины:

  • Широчайшие и трапициевидные занимают основную часть, начинаясь у позвоночника и дальше проходят по боковой стороне тела. Они составляют больший размер мышечной массы спина и в них заключена основная сила. Трапециевидные являются доминирующей группой мускул в верхней части спины.
  • Ромбовидные, подостная и малая круглая мускулы проходят диагонально в верхней части спины. Их прорабатывают с помощью тяговых упражнений.
  • Мускулы, отвечающая за выпрямление позвоночника — доминирующая в нижней части спины, размещается вертикально вдоль позвоночника.

Верно подобранные упражнения разрешают использовать все мускулы спины. Полное занятие включает в себя повышение мышечной массы, работу с широчайшими мускулами и тренировку остальных групп.