Степ колени

Степ-аэробика: что это таковое?

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

Ежели вы желаете получить здоровое и прекрасное тело, то непременно занимайтесь кардио-тренировками на постоянной базе. Это хороший метод получить неплохую фигуру, натренировать сердечную мускул и развить выносливость. Есть много разных видов аэробных занятий, которые посодействуют вам поддерживать пульс и спаливать калории на протяжении часа занятий, но одним из самых нужных кардио-направлений стала степ-аэробика.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Степ-аэробика была сотворена в 80-х годах прошедшего века тренером Джин Миллер в период роста популярности аэробики и спорта. Во время восстановления опосля травмы колена Джин, по совету врача-ортопеда, разрабатывала суставы, ступая на небольшой ящик. Удачная реабилитация натолкнула ее на мысль сделать тренировки с внедрением ходьбы на возвышенность. Так возникло новое спортивное направление — степ-аэробика, которое чрезвычайно стремительно стало популярным во всем мире.

Исследования проявили, что занятия степ-аэробикой могут посодействовать в профилактике остеопороза и артрита. Также это хороший метод натренировать сердечно-сосудистую систему и спалить до 500 ккал за 1 час занятия. Степ-аэробика полно повлияет на тело, при этом в особенности отменно корректируется форма ног, ягодиц и животика. Упражнения на степ-платформе помогают устранить особо непростые проблемные зоны, которые размещаются на наружной, задней и внутренней поверхности бедер.

В чем сущность степ-аэробики?

Итак, степ-аэробика традиционно состоит из набора базисных шагов, соединенных в комбинационные связки (1) несколько предметов, связанные, скреплённые между собой; 2) нечто промежуточное, соединяющее две вещи). Уровень трудности шагов и связок зависит от определенного урока. Тренировки сопровождаются ритмичной музыкой и проходят в стремительном темпе. Для занятий употребляются особые пластмассовые платформы с нескользящей поверхностью. Степ-платформы имеют регулируемую высоту, благодаря этому вы сможете прирастить или уменьшить сложность тренировки.

Традиционно занятия по степ-аэробике начинаются с разминки и выполнения базисных шагов. Равномерно базисные шаги усложняются и объединяются в связки. Ежели вы избрали урок для начинающих, то композиции будут обыкновенные – не наиболее 2-3 шагов в связке. Классы для среднего и продвинутого уровня включают в себя не лишь наиболее насыщенные связки, но и наиболее высочайший темп и усложненные версии упражнений. Потому 1-ое время вам, может быть, будет сложно повторять движения синхронно за тренером.

Тренировка по степ-аэробике (-аэробика (англ. step aerobics) — это разновидность аэробики, в которой упражнения исполняются при помощи возвышения, степ-платформы (обычно — «ступень»), высота которой регулируется согласно) традиционно продолжается 45-60 минуток. Занятие идет безпрерывно и по нарастающей трудности, в качестве отдыха и восстановления вы будете временами ворачиваться к шагу на месте. Ежели вы длительное время не имели физических перегрузок, то лучше начать с обыкновенной ходьбы без степа во избежание отвратительного самочувствия или даже заморочек с сердечком. Некие тренеры время от времени включает в конец занятия упражнения для рук и животика для баланса перегрузки, так как степ-аэробика в основном нагружает мускулы (или мускулы (от лат. musculus — мышца) — часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению) ног и ягодиц.

Пик мировой популярности степ-аэробика переживала в конце 90-х годов. Новейшие направления в групповом фитнесе (HIIT, кроссфит, TRX) немного потеснили классы степ-аэробики. Но и на данный момент занятия со степом остаются нужными посреди почти всех любителей кардио-тренировок. Ходьба на платформе является наиболее щадящей перегрузкой, чем ударные прыжковые программы, потому в плане сохранности они отдадут фору почти всем иным видам (ВИД: В прямом смысле: То, что доступно взгляду) аэробных занятий.

Виды степ-аэробики

Ежели групповое занятие именуется «степ-аэробикой», то это подразумевает классический урок приблизительно для среднего уровня подготовки. Предполагается, что вы сможете упростить и усложнить занятие, поменяв уровень платформы. Но постоянно лучше сходить на пробное занятие для осознания, что собой представляет программа, так как это нередко зависит конкретно от виденья тренера.

Ежели говорить о видах степ-аэробики, то можно выделить последующие:

  • Basic Step. Тренировка для начинающих, где изучаются базисные шаги и легкие композиции.
  • Advanced Step. Тренировка для продвинутых занимающихся, кто уже имел опыт занятий со степом. Как правило, включает в себя непростые связки и прыжковые упражнения.
  • Dance Step. Занятие для тех, кто обожает танцевальную хореографию. В этой програмке шаги складываются в танцевальные связки, что посодействует вам не лишь худеть, но и развивать пластику и гарциозность.
  • Step-combo. Степ-аэробика, в которой вас ожидает много непростых композиций движений, потому подступают координированным людям. Но и интенсивность этого занятия выше.
  • Step Interval. Тренировка проходит в интервальном темпе, вас ожидают взрывные интервалы и размеренные интервалы для восстановления. Совершенно для скорого похудения.
  • Double Step. Тренировка (тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок), в которой употребляются две степ-платформы для увеличения эффективности от занятия
  • Power Step. Тренировка, в которой употребляются также силовые упражнения для тонуса мускул.

Что это таковое

Степ-аэробика подразумевает комплекс оздоровительных упражнений на базе базисных связок, подъема и опускания ног под ритмичную музыку. На упражнениях задействуются особые степ-платформы (высоту может быть регулировать в личном порядке), которые помогают осуществлять «шагающие» движения различными методами.

Обыденное занятие продолжается приблизительно 50-60 минуток, за этот период при среднем уровне перегрузки может быть спалить до 600 калорий. Основной упор на тренировках делается на проработке мускулатуры ног, рук и плеч. Благодаря интенсивному темпу, степ-аэробика относится к более действенным видам кардионагрузок: с ее помощью можно гармонично развивать мускулы и спаливать большущее число излишних калорий.

Читайте также: Виды, комплексы, индивидуальности: танцевальная аэробика для всех

Степпер, какие мускулы работают

Не бойтесь нарастить с помощью этого тренажера некрасивые мускулы на ногах. Этого не произойдет. А вот укрепить сердечко и подтянуть попу – чрезвычайно даже получится. Ежели техника шагов выполняется по всем правилам, отданный снаряд не нагружает суставы.

Постоянные занятия на таковом тренажере обеспечат:

  • подтянутые ягодицы, гибкие ноги и прекрасные икры;
  • включение в работу мускул животика и спины;
  • понижение веса;
  • увеличение выносливости;
  • улучшение рельефности фигуры;
  • увеличение продуктивности дыхательной системы.

Занятия на степпере содействуют выработке дофамина.  Конкретно этот гормон помогает нам управляться со стрессом. В процессе занятий стимулируется кровообращение в нижней части тела, что чрезвычайно отлично при борьбе целлюлитом. В тандеме с верным питанием можно достигнуть красивого косметического эффекта ног и ягодиц.

Полезность степ аэробики

Итак, полезность степ аэробики (гимнастика, состоящая из аэробных упражнений под ритмичную музыку, которая помогает следить за ритмом выполнения упражнений) (про вероятный вред степ аэробики будет поведано дальше) заключается в последующем:

  1. Степ аэробика, как и неважно какая аэробная или кардио тренировка, благотворно влияет на состояние сердечно сосудистой системы. При постоянных упражнениях у человека возрастает размер сердечной мускулы и наибольший сердечный выброс (это количество крови, перекачиваемое сердечком за один удар), увеличивается плотность капилляров, нормализуется пульс в состоянии покоя, понижается пульс при отягощениях, понижается риск заболеваний сердечки и инфарктов. Также в норму приходит артериальное давление.
  2. Улучшается обеспечение тканей кислородом и питательными веществами, увеличивается уровень гемоглобина и эритроцитов, и в целом возрастает размер циркулирующей крови. Конкретно за счет того, что при упражнениях степ аэробикой питательные вещества активно поступают в окружающие суставы ткани, суставы скорее восстанавливаются. Степ аэробика небольшой интенсивности показана при восстановлении коленных суставов опосля травм. За счет огромного количества сгибаний и разгибаний активно выделяется суставная жидкость, так именуемая «смазка», суставы стают наиболее подвижными.
  3. В организме ускоряется обмен веществ, увеличивается продукция гормона кальциотонина (этот гормон отвечает за усвоение кальция).
  4. Также при упражнениях (тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) степ (разновидность танца, характерной особенностью которой является ритмическая ударная работа ног) аэробикой возрастает мышечный тонус, увеличивается сопротивляемость мышечной вялости, миниатюризируется количество подкожного жира.
  5. Дыхательная система тоже не остается безучастной. Жизненная емкость легких возрастает, улучшается легочное кровоснабжение.

Как созидаете, у занятий степ аэробикой плюсов большущее количество. Но, в неких ситуациях занятия степ аэробикой вредоносны, как это не прискорбно. Давайте разглядим эти ситуации и попытаемся в них не попадать.